Ve vaší kuchyňské skříni najdete přírodní diuretika
Upravený a změněný obrázek Phuong Nguyen je k dispozici na Unsplash
Diuretika jsou látky, které zvyšují množství vyrobené moči a pomáhají tělu uvolňovat přebytečnou vodu. Tento přebytek se nazývá zadržování tekutin a může způsobit otoky a způsobit nohy, kotníky, břicho, ruce a nohy.
Retence tekutin se obvykle objevuje po cestování letadlem, hormonálních změnách a nadměrném příjmu soli. Vážnějšími stavy, které mohou způsobit zadržování tekutin, jsou ledviny, srdce, problémy s játry nebo onemocnění štítné žlázy.
- Hypertyreóza a hypotyreóza: jaký je rozdíl?
Když příjem vody nestačí, tělo má tendenci zadržovat vodu, což způsobuje, že se člověk cítí těžší a oteklejší než obvykle a méně pohyblivý nebo aktivní. Retence tekutin je běžným zdravotním problémem a může se vyskytovat každý den a může být způsobena faktory, jako je strava, menstruační cyklus a genetika. Některé potraviny mohou sloužit jako přírodní diuretikum, podívejte se na seznam osmi nejlepších přírodních diuretik.
1. Káva
Upravený a změněný obrázek Nathana Dumlaa je k dispozici na serveru Unsplash
Káva může poskytnout některé zdravotní výhody. Je to také přírodní diuretikum, hlavně kvůli obsahu kofeinu (viz studii zde: 1). Vysoké dávky kofeinu mezi 250 a 300 mg (ekvivalent asi dvou až tří šálků kávy) mají diuretický účinek (viz studie zde: 2).
To znamená, že pití několika šálků kávy může způsobit zvýšení produkce moči. Je však nepravděpodobné, že by standardní porce kávy nebo přibližně šálku obsahovala dostatek kofeinu, aby měla tento účinek. Pokud navíc pravidelně pijete kávu, pravděpodobně si vytvoříte toleranci k močopudným vlastnostem kofeinu a nebudete mít žádné účinky (viz studie zde: 2, 3)
- Osm neuvěřitelných výhod kávy
- Kofein: od terapeutických účinků k rizikům
2. Extrakt z pampelišky
Extrakt z pampelišky, známý také jako Taraxacum officinale , je známý pro své močopudné účinky (viz studie o něm zde: 4, 5). Jedna studie naznačuje, že tyto účinky jsou způsobeny vysokým obsahem draslíku 6).
Konzumace potravin bohatých na draslík signalizuje ledvinám, že by měly vylučovat více sodíku a vody (viz studie zde: 7). To může být prospěšné, protože většina moderních diet má vysoký obsah sodíku a nízký obsah draslíku, což může způsobit zadržování tekutin (viz studie zde: 8).
Teoreticky vysoký obsah draslíku v pampelišce znamená, že tento doplněk může pomoci eliminovat přebytečnou vodu způsobenou vysokým příjmem sodíku. Skutečný obsah draslíku v pampelišce se však může lišit, stejně jako jeho účinky (viz studie zde: 6).
Studie na lidech zjistila, že užívání doplňku z pampelišky zvýšilo množství moči produkovaného do pěti hodin od užití doplňku (viz studie zde: 9).
3. Přeslička
Přeslička je rostlina léta používaná jako přírodní diuretikum. Studie u mužů zjistila, že tato bylina je stejně účinná jako hydrochlorothiazid, diuretikum.
Přeslička se však dlouhodobě nedoporučuje používat. Také se nedoporučuje pro lidi s onemocněním ledvin nebo cukrovkou. Pamatujte, že bylinné přípravky mohou také obsahovat různá množství jejich účinné látky, takže jejich účinky se mohou lišit. Více se o tomto tématu dozvíte v článku: „K čemu je přeslička čaj“.
4. Petržel
Petržel se používá jako diuretikum v lidovém léčitelství. Tradičně se konzumuje ve formě čaje několikrát denně, aby se snížilo zadržování vody (viz studie o něm zde: 10). Studie na potkanech prokázaly, že může zvýšit tok moči a mít mírný močopudný účinek. Žádná studie na lidech však nezkoumala účinnost petrželky jako diuretika. Výsledkem je, že v současné době není známo, zda má stejný účinek na lidi, a pokud ano, jaké dávky jsou nejúčinnější. Více se dozvíte v článku „Petržel: výhody a k čemu je váš čaj“.
5. Ibišek
Ibišek je rodina rostlin známá pro produkci krásných a barevných květin. Z ibišku se běžně vyrábí léčivý čaj zvaný „roselle“ nebo „kyselý čaj“. Jedna studie zjistila, že ibiškový čaj snižuje krevní tlak u lidí s hypertenzí.
Čaj z ibišku také funguje jako skvělé přírodní diuretikum. Některé studie dospěly k závěru, že je účinným prostředkem pro mírné zadržování tekutin.
Některé laboratorní studie a studie na zvířatech ukázaly, že může mít mírný diuretický účinek (studie si ověřte zde: 15, 16). Studie v Thajsku však dala 18 lidem tři gramy ibišku ve formě čaje denně po dobu 15 dnů. Zjistili však, že to nemělo žádný vliv na produkci moči (podívejte se na studii zde: 14).
- Čaj z ibišku: výhody a kontraindikace
Celkově byly výsledky smíšené. Navzdory pozorování diuretického účinku na zvířatech malé studie u lidí, kteří dosud užívali ibišek, neprokázaly žádný diuretický účinek (zkontrolujte studie zde: 14, 17).
6. Kmín
Kmín je rostlina široce používaná v ajurvédské medicíně v Indii k léčbě zažívacích poruch, bolestí hlavy a ranních nevolností (viz studie: 18).
V marocké medicíně se kmín používá také jako diuretikum. Studie na potkanech zjistila, že podání kmínového extraktu v tekuté formě významně zvýšilo produkci moči za 24 hodin.
- Co je Ájurvéda?
7. Zelený a černý čaj
Černý i zelený čaj obsahují kofein a mohou působit jako diuretika. U potkanů se prokázalo, že černý čaj má mírný močopudný účinek. To bylo přičítáno jeho obsahu kofeinu (podívejte se na studii zde: 20).
Stejně jako v případě kávy však může existovat tolerance k účinkům kofeinu přítomného v čaji. To znamená, že diuretický účinek se pravděpodobně objeví pouze u lidí, kteří pravidelně nepijí čaj (podívejte se na studii zde: 3).
8. Nigella Sativa
Nigella sativa , také známá jako „černý kmín“, je koření s působivými léčivými vlastnostmi, včetně jeho močopudného účinku (studii najdete zde: 21)
Studie na zvířatech ukázaly, že extrakt z Nigella sativa může zvýšit produkci moči a snížit krevní tlak u potkanů s vysokým krevním tlakem (viz studie zde: 22, 23 a 24).
