Díky vybavení a pokušením moderního života je stále obtížnější uniknout ze sedavého životního stylu
Upravený a změněná velikost obrázku: „horká pěna“ od Al Ibrahima je licencována pod CC BY 2.0
Co je sedavý životní styl
Sedavý životní styl je nedostatek, úbytek nebo absence fyzických aktivit a je charakterizován sníženým kalorickým výdajem. Je umocněn zvyky moderního života, jako je trávení hodně času v autech, snadnost eskalátorů a výtahů a čas, který trávíme ležením na gauči sledováním televize, zatímco jíme nějaké nesmysly, nemluvě o rutině velké části pracující populace. v kancelářích.
- Kalorie: záleží na nich?
Dětský sedavý životní styl je pro odborníky na zdraví hlavním problémem, protože díky dětem mají videohry, tablety a internet snadný život, už nemají chuť chodit hrát a sportovat. Tyto návyky již vykazují negativní výsledky. Podle iniciativy „Designed for the Movement“ měli desetileté děti nižší průměrnou délku života než jejich rodiče - kvůli sedavému životnímu stylu.
- WHO zavádí globální akční plán pro fyzickou aktivitu
- Výzkum uvádí, že děti se sedavým životním stylem mají narušený vývoj
Příčiny
Příčiny fyzické nečinnosti jsou různé, ale všechny souvisejí se špatně vyváženou stravou a nedostatkem fyzického cvičení. Sedavý životní styl se vyznačuje nejen nedostatkem sportovních aktivit, ale také nedostatkem jednoduchých každodenních činností, jako je chůze do práce, domácí práce, procházky v parku a podobně. Viz také: Sedavý životní styl postihuje 45,9% Brazilců a nejvíce postižených žen
Důsledky
Sedavý životní styl přináší tělu mnoho rizik, například kardiovaskulární onemocnění, osteoporóza, cukrovka, obezita, zvýšený cholesterol, hypertenze, infarkt myokardu. Riziko infarktu je v průměru o 54% vyšší u sedavých lidí a riziko cévní mozkové příhody o 50% vyšší. Když je sedavý životní styl na velmi vysoké úrovni, může dokonce způsobit náhlou smrt.- Co je to obezita?
- Diabetes: co to je, typy a příznaky
Léčba
Léčba fyzické nečinnosti spočívá v cvičení alespoň 3krát týdně a v některých případech i ve změně stravy. Změna rutiny není snadná, proto je nejlepší si ji na začátku ulehčit. Začněte tím, že nebudete dělat těžké činnosti, se kterými se ztotožňujete (viz „Dvacet cvičení doma nebo samostatně“).
Než začnete, máte-li problémy se sedavým životním stylem, je také důležité navštívit svého lékaře, provést nějaké testy a zkontrolovat, které činnosti pro vás nepředstavují žádné riziko. V ideálním případě by vás měli doprovázet tři profesionálové: lékař / sportovec, tělesný pedagog (nebo osobní trenér) a odborník na výživu. Lékař nebo sportovkyně prozkoumá klinickou historii, vyhodnotí zkoušky a doporučí nejlepší cviky, které je třeba procvičovat; tělesný pedagog bude sledovat provedení a zkontrolovat, zda jsou pohyby správné; a odborník na výživu naučí stravu skládající se mimo jiné z vitamínů, bílkovin, sacharidů, které budou ideálním doplňkem léčby.
- Co je dětská obezita?
- Vysoký krevní tlak: příznaky, příčiny a léčba
Jak se vyhnout sedavému životnímu stylu
Nejdůležitějším krokem k úniku ze sedavého životního stylu je co nejdříve věnovat se fyzickým aktivitám. Odborníci naznačují, že 30 minut fyzického cvičení denně stačí ke zvýšení kvality života a zlepšení vašeho zdraví. Seznamte se s dvaceti cvičeními, která můžete dělat doma nebo sami.
Zdravá strava je také velmi důležitá, přečtěte si tipy, jak mít zdravější (a udržitelnou!) Stravu.
