Semena psyllium přispívají ke zdraví střev, srdce a hubnutí
Psyllium je název pro semena rostlin rodu Plantago , nazývaná také isphagula . Tato semena jsou dobře známá pro své projímavé účinky, ale mají také další výhody, jako je pomoc při vyrovnávání hladiny cholesterolu a zdraví srdce. Zjistěte, k čemu psyllium slouží, a uvědomte si jeho možné nežádoucí účinky.
- Změněný cholesterol má příznaky? Vědět, co to je a jak tomu zabránit
Na co je psyllium
Dobré pro střeva
Semeno psyllium má schopnost absorbovat vodu ve velkém množství, což pomáhá udržovat střevo hydratované a usnadňuje peristaltické pohyby (pohyby střev). Tato semena také pomáhají podporovat rovnováhu, aniž by zvyšovaly nadýmání. Psyllium lze použít k úlevě od zácpy nebo přidat do stravy ke zlepšení celkového zdraví trávicího ústrojí.
- Co je to zácpa?
Kromě toho může být spojencem pacientů se syndromem dráždivého tračníku (IBS) a Crohnovou chorobou, hlavně proto, že se jedná o prebiotikum, tedy o potravinu, která pomáhá udržovat zdraví kolonií prospěšných střevních mikroorganismů. Více se o tomto tématu dozvíte v článku: „Co jsou prebiotické potraviny?“.
Některé výzkumy ukázaly, že konzumace 7,9 gramů psyllia denně s probiotiky (potraviny, které obsahují prospěšné mikroorganismy) je bezpečný a účinný způsob léčby Crohnovy choroby. Jiné výsledky však ukazují, že rozpustná vlákna, jako jsou vlákna přítomná v psylliu, mohou u některých lidí zhoršovat příznaky. Tím, že pomáhá udržovat hydrataci střev, může psyllium přispívat k hladší defekaci, což je velmi důležité v případě hemoroidů a análních trhlin.- Co jsou vlákniny a jejich výhody?
- Co jsou probiotické potraviny?
- Lék na hemoroidy: devět typů domácí léčby
- Hemoroidní dieta pomáhá při léčbě
- Hemoroid: co to je, příčiny, příznaky a jak zacházet
Výzkum dospěl k závěru, že psyllium může pomoci s bolestivými příznaky spojenými s těmito stavy. Protože však neexistuje vědecký konsenzus, vyhledejte lékařskou pomoc, abyste zjistili, zda se semeno vztahuje na vás.
Zdraví srdce
Jíst rozpustnou vlákninu může pomoci vyrovnat hladinu cholesterolu, což je životně důležité pro lidi nad 50 let. Jedna studie zjistila, že konzumace semen psyllium denně po dobu šesti týdnů za sebou je účinná při snižování cholesterolu u obézních lidí nebo lidí s nadváhou.
- Potraviny bohaté na vlákninu bojují proti cukrovce a vysokému cholesterolu
- Co je to obezita?
Jiné studie naznačují, že pravidelné konzumace vlákniny, jako je ta, která se nachází v psylliu, může pomoci snížit riziko srdečních onemocnění. Psyllium pomáhá snižovat krevní tlak a hladinu lipidů a posiluje srdeční sval.
Psyllium zhubnout?
Obrázek LaszloBartucz, k dispozici pod licencí Pixabay
Protože psyllium snadno absorbuje tělesné tekutiny, může přispívat k pocitu sytosti. Díky tomu budete mít menší hlad a následně zabráníte přibývání na váze. Pokud však uvažujete o užívání psyllium za účelem hubnutí, vyhledejte lékařskou pomoc nebo odborníka na výživu.
Kontraindikace pro psyllium
Většina lidí nemá při užívání psyllium žádné nežádoucí účinky. Obecně platí, že pět až deset gramů semen užívaných třikrát denně může zřídka způsobit křeče, nadýmání nebo plynatost (studie najdete zde: 1, 2, 3).
Kromě toho může požití psyllium zpomalit vstřebávání některých léků. Vyhledejte lékařskou pomoc, pokud užíváte nějaké léky a chcete vědět, zda může interagovat s psylliem.
Požití nebo zacházení s psylliem mohou být výsledkem některých alergických reakcí, jako je kožní vyrážka, svědění nebo potíže s dýcháním, ačkoli jsou neobvyklé (viz studie zde: 4, 5).
Zdá se, že psyllium nemá mnoho vedlejších účinků a je dobře snášen - nežádoucí účinky se u lidí citlivých na jejich vlákna vyskytují jen zřídka.
- Plyny: příznaky a způsob, jak problém odstranit
Jak se používá psyllium
Psyllium lze konzumovat v dávkách od pěti do deseti gramů k jídlu, alespoň jednou denně. Jelikož však jde o vlákna, více není vždy lepší. Výhody pozorované ve většině studií jsou spojeny s příjmem mezi třemi a 20,4 gramy denně - větší příjem může způsobit zažívací potíže. Je důležité jej zapít vodou a po celý den pít hodně vody.
Chcete-li jej použít jako projímadlo, doporučuje se jako výchozí bod užít pět gramů se sklenicí vody třikrát denně. To lze postupně zvyšovat, jak je tolerováno. V ideálním případě postupujte podle pokynů k dávkování na obalu.
Doporučuje se začít psyllium doplňovat dávkami pěti gramů třikrát denně. Dodržujte pokyny pro dávkování. Pamatujte na důležitost pro své zdraví a poraďte se se svým lékařem.
