Už žádné výmluvy pro necvičení: cvičení doma je velmi jednoduché, zlepšuje metabolismus a imunitu
Obrázek Bruna Nascimenta ve hře Unsplash
Vždy máme nějaký důvod otáčet a necvičit. Když pocítíte obrovskou nutkání opustit sedavý životní styl a vstoupit do posilovny, porazí jenivost, když přemýšlíte, jak vstát z pohovky. Cvičení doma je dobrý způsob, jak začít měnit tento mentální vzorec! Nic neutrácíte a stále si užíváte výhod pravidelné fyzické aktivity.
Vybrali jsme dvacet fyzických cvičení, která může každý dělat sám, doma nebo na ulici. Nemusí trvat déle než deset minut a lze je snadno zahrnout do své rutiny.
Tím, že budete dělat tři sezení denně (například jednou před osprchováním ráno, jednou během přestávky na oběd a jednou při nočním sledování televize), budete mít kromě prevence vývoje i tento pocit pohody. budoucí zdravotní problémy, jako je vysoký cholesterol, cukrovka a vysoký krevní tlak.
Navíc, pokud to potřebujete, tato cvičení vám také pomohou zhubnout. Je to také dobrý způsob, jak udržet tréninkovou rutinu aktuální, když nejste schopni jít ven, v rušných, deštivých dnech nebo v obdobích vyžadujících sociální izolaci.
Nezapomeňte, že před zahájením fyzických cvičení je ideální poradit se s odborným lékařem a posoudit váš zdravotní stav.
Cvičení doma
1. Jděte po schodech nahoru
Lezení po schodech je skvělé kardiovaskulární a posilovací cvičení pro koleno. Při sestupu po schodech začněte novou sérii, protože sestup může napnout koleno. Pokud žijete v budově, použijte nouzové schody, abyste vyšplhali a vyzkoušeli své dechové limity, ale raději sjeďte výtahem dolů a ochraňte své klouby.
2. Chůze při telefonování
Telefonování může být skvělým cvičením doma. Během konverzace začněte chodit! Někdy máme pocit, že je třeba se obejít, například když mluvíme na mobilním telefonu, a můžeme to využít ve svůj prospěch, jít nahoru a dolů po schodech domu, procházet se po největší místnosti nebo procházet místnostmi.
3. Proveďte kliky
Slavné kliky jsou skvělé pro posílení tricepsu a hrudníku, což je skvělá náhrada za posilovací stroje. Existuje několik typů flexe, přičemž paže jsou víceméně otevřené a pracují v různých oblastech horní části těla.
4. Chůze při čtení
Může to znít šíleně, ale může to být skvělá možnost cvičení doma. Těžiště je zde určitým způsobem se pohybovat a mnoho učitelů to dělá, když potřebují číst studentské práce a dlouhé články. Samozřejmě budete potřebovat prostor a klidné místo - nehromadit všechny na ulici. Vyberte si klidný, ne kluzký nebo plný otvorů. Alternativou je také procházka při čtení doma.
5. Udělejte svou baladu soukromou
Vyberte si tři písničky o délce tří až čtyř minut, které vždy pohnou vaší kostrou. Bude to skvělé cvičení doma! Dejte jim hrát a tančit, nebo prostě jít do jejich rytmu. Můžete si zacvičit ve svém pokoji, v kuchyni nebo si můžete nasadit sluchátka a zatancovat si na zahradě - pokud se nebojíte nebo se nestydíte za to, že vás vidí soused, v takovém případě nezapomeňte zavřít oči. Závěsy.
6. Dělejte si lehátka
Pokud neznáte dostatek druhů sit-upů, abyste zaplnili deset minut, je na internetu plný tipů. Sit-up je skvělé cvičení doma, protože nevyžaduje velké vedení. Jsou to také dobré možnosti tréninku pro ztrátu břicha. Video ukazuje několik cvičení, která je třeba udělat za pouhých deset minut!
7. Prozkoumejte desky
Kromě klasických sedů jsou další velmi účinným způsobem práce s břišními svaly prkna. Vyžadují větší kontrolu těla, díky níž vaše tělo pracuje nejen na břiše, ale také na vašich pažích a zádech. Dávejte pozor, abyste příliš nezvedali zadek, což zatěžuje vaše záda, zejména dolní část zad. Tři série po 30 sekundách stačí k tomu, aby bylo zaručeno břišní cvičení - pokud jste nadšení, postupně zvyšujte čas na minutu nebo minutu a půl.
8. Dělejte domácí práce
S odkazem na položku pět, všimli jste si, jak je mytí nádobí mnohem zábavnější, když máte vzrušující písně jako soundtrack? Kromě toho, že je nemožné se nepohnout. Zametání domu, ořezávání některých rostlin na zahradě, ustílání postelí a vysávání jsou skvělá domácí cvičení. A nejlepší na tom je, že jste již odstranili položky ze svého seznamu úkolů v domácnosti.
9. Zažijte potopení a postup
Jedná se o dvě nenáviděná cvičení v posilovně, ale jsou extrémně účinná pro tonizaci a posílení nohou a kolen. Kromě toho stále pracují na rovnováze. Podívejte se na videa, která vám pomohou se správným provedením, protože je důležité vyrovnat nohy, chodidla a kolena, aby nedošlo ke zranění.
10. Zpracujte glutety
Situace je stejná jako při sit-upech a budete pracovat na jiné části těla. Na internetu existuje několik videí, která vám mohou dát tipy, jak cvičit na glutety. Jeden z nich pomáhá několika dalším částem těla a vypadá jako dětská hra: skákání přes švihadlo! Je to skvělé cvičení doma, posiluje nohy a glutety a funguje dokonce jako kardiovaskulární cvičení.
11. Vyrobte skákací zvedáky
Ještě jste se dostatečně nepotili lanem? Posílení tréninku pomocí skákacích zvedáků, to je druh cvičení, při kterém se využívají všechny svalové skupiny a zlepšuje kardiovaskulární zdraví.
12. Burpy a dřepy
Zbožňovaná nebo nenáviděná, tato cvičení se snadno dělají doma a závisí pouze na vás, ale jejich provedení není tak jednoduché. Dobrou zprávou je, že existují různé úrovně, na kterých je možné provádět burpy podle vaší fyzické kondice a také různé typy dřepů. Podívejte se na video prohlídku, abyste se vyhnuli riziku zdraví vašich zad!
13. Improvizujte pesinhos
Můžete plnit láhve vodou nebo používat těžké vybavení z vašeho domova k improvizaci vzpírání, podobně jako v tělocvičnách. Pokud jste nadšení z cvičení doma, může být užitečné koupit si vlastní závaží podle vaší požadované intenzity tréninku.
14. Sledujte fitness videa
YouTube má velké množství kanálů s cvičebními videi, která si můžete dělat doma. Je možné vyhledat část těla, kterou chcete procvičovat, a dokonce si vybrat učitele: existují nejrůznější třídy, od tréninku nohou až po relaxační hodiny. Buďte kreativní a vyberte si, kterého trenéra máte nejraději.
15. Dělejte jógu
Na internetu jsou také videa s praktikami jógy, která můžete sledovat krok za krokem. Kromě odpočinku bude cvičení doma po dobu 10 minut skvělým cvičením. Je to jednoduché a budete potřebovat pouze koberec nebo jho.
- Jóga: starodávná technika má prokázané výhody
16. Procvičujte meditaci
I když nejde o fyzické cvičení, má meditace podobné výhody, jako je mimo jiné snížení stresu, zvýšení koncentrace, zlepšení nálady a sebekázně. Ráno se můžete intenzivněji cvičit, abyste si před prací dodali energii tělu a v noci meditovali a odpočívali před spaním.
Venkovní cvičení
17. Procházka - se svým psem, sám ...
Obrázek Mabel Amber, stále inkognito ... z Pixabay
Příliš dlouhé sezení, ať už v práci, ve škole nebo při sledování televize, může způsobit problémy se svaly a klouby. Pouhá skutečnost, že se se svým psem vydáte na procházku, vám již velmi pomůže. I váš malý přítel bude určitě s tímto přístupem velmi spokojený. Samotná procházka také stojí za to - a můžete si užít objevování nových parků nebo objevování svého okolí. Důležité je hýbat se!
18. Jděte si zaběhat
Obrázek Gervyn Louis v Unsplash
Pokud máte během pracovní doby pauzu, běh po dobu deseti minut v pohodlné obuvi nezpůsobí, že se budete hodně potit nebo si vlasy rozcuchat (pokud nejste na pokročilé úrovni fyzické nečinnosti). Můžete to udělat například na přestávce na oběd. Pokud ale nechcete riskovat, že se vrátíte bez dechu nebo zpocení, utíkejte před odchodem do práce a / nebo po návratu - osvěžující koupel poté cvičení vynahradí.
19. „Desaposente“ vaše kolo
Obrázek Xavi Cabrera ve hře Unsplash
Používání jízdních kol pro zábavu nebo pro zábavu přináší nespočet výhod nejen pro zdraví, ale také pro životní prostředí. Deset minut vašeho dne stráveného na kole udělá velký rozdíl ve vaší kondici a pomůže také vašemu duševnímu zdraví.
20. Používejte sportovní vybavení ve vašem městě
V současné době má několik náměstí a parků zařízení, která pomáhají s posilováním a jsou zdarma k použití. Prozkoumejte své město a využijte nabízené sportovní vybavení k zajištění svalové síly a kondice. Z hygienických důvodů před a po použití očistěte zařízení alkoholovým gelem a nechejte je čisté pro dalšího uživatele.
Přehodnoťte své zvyky
Je třeba si uvědomit, že kontrola jídla je velmi důležitá při změně vašich návyků (viz tipy, jak udržovat zdravější a udržitelnější stravu a jak mít zdravější každodenní život), a také používání některých rostlinných olejů může být velmi účinné (a zvláštní pozornost věnujte oleji ze semen chia, který pomáhá při hubnutí a boji proti celulitidě!).
Podívejte se na video se seznamem potravin, kterým se můžete vyhnout, pokud máte dietu (nebo ji chcete začít):
Pamatujte, že nejdůležitější věcí kromě estetiky je vaše zdraví.
