Zprávy

Kolagen: pochopte, k čemu je, má výhody a je špatný

Kolagen je známý jako zkrášlovací doplněk, ale opravdu to funguje?

kolagen

Obrázek Humphrey Muleba ve hře Unsplash

Kolagen je nejhojnější bílkovina v živočišné říši, včetně lidského těla. Vzhledem k jeho důležitosti pro udržení zdraví existuje mnoho krémů a práškových doplňků kolagenu, které slibují, že budou prospěšné pro zdraví. Je ale tento typ kolagenu opravdu dobrý? Abyste lépe porozuměli tomuto tématu, co je to kolagen, na co je to kolagen, jaké potraviny jsou na kolagen bohaté, jaké jsou výhody kolagenu a jak kolagen užívat, pokračujte ve čtení:

K čemu je kolagen

Existuje více než 16 typů kolagenu, ale 80 až 90% kolagenu přítomného v těle se skládá z typů I, II a III. Kolagen typu I je přítomen v kůži, šlachách, kostech, vazech, zubech a intersticiálních tkáních. Kolagen typu II je přítomen v chrupavce a ve sklivci (důležitá část oka). Kolagen typu III je přítomen v kůži, svalech a cévách. Jedná se pouze o tři ze 16 typů kolagenu, takže již můžete mít představu o tom, k čemu to slouží: udržujte nás naživu!

Stručně řečeno, kolagen je přítomen v celém těle a je nezbytným proteinem pro udržení života. Největší sláva kolagenu je však ve vztahu ke kráse, protože pomáhá udržovat pružnost pokožky, posiluje nehty a vlasy.

Jak získat kolagen

K získání kolagenu není nutné užívat doplňky kolagenu v prášku s krémy na bázi kolagenu, protože se přirozeně tvoří v těle správnou výživou.

Potraviny, které stimulují produkci kolagenu

kolagen

Obrázek HomeMaker z Pixabay

Veškerý kolagen je produkován kombinací dvou aminokyselin: glycinu a prolin. Aby však k této produkci mohlo dojít, tělo také potřebuje vitamin C. Klíčem k přirozené produkci kolagenu je tedy konzumace potravin bohatých na tyto látky.

Chcete-li získat vitamin C, můžete konzumovat citrusové plody, jako je citron, pomeranč, kiwi, paprika, jahody a další.

Chcete-li získat prolin, je důležité mezi jinými konzumovat potraviny jako fazole, hrášek, houby, česnek, červená cibule, řepa, lilek, mrkev, kešu, para ořechy, mandle, arašídy, vlašské ořechy, zelí, lískové ořechy. ostatní.

Glycin je velmi přítomen v potravinách, jako je čočka, cizrna, amarant, hnědá rýže, quinoa, kel, brokolice, sója, dýňová semínka, mořské řasy a další.

  • Potraviny bohaté na vitamín C.
  • Nejlepší potraviny ke zvýšení produkce kolagenu

Potraviny, které brání produkci kolagenu

kolagen

Fotka od jakob5200 z Pixabay

K udržení dobré produkce kolagenu nestačí jíst zdravá jídla. Je nutné se vyvarovat konzumace potravin a jiných látek škodlivých pro zdraví organismu, jako jsou například léky, včetně nadměrných léků, alkohol, cigarety.

Mezi potraviny, které zhoršují přirozenou produkci kolagenu, patří hlavně cukr a rafinované sacharidy, jako je bílá rýže, koláče, koláče, pizza, zpracované maso a rychlé občerstvení . Objevte „Šest možností přírodního sladidla bez syntetického sladidla“.

Přebytečné slunce na pokožce také zabraňuje tvorbě kolagenu. Je dobré se vyvarovat přílišného slunce. Ale nezapomeňte, trochu je vždy dobré (kvůli produkci vitaminu D).

Některé autoimunitní poruchy, jako je lupus, mohou také poškodit kolagen.

Hydrolyzovaný kolagen

Kolagen

Obrázek Steve Buissinne z Pixabay

Hydrolyzovaný kolagen je doplněk kolagenu ve formě prášku nebo tobolek. Je vyroben ze zbytků kostí a hovězí chrupavky.

Při zdravém životním stylu bez cigaret, přebytečného alkoholu a dalších látek škodlivých pro tělo je možné produkovat kolagen přirozeně. Někteří lidé se však rozhodnou užívat doplněk kolagenu.

Jde o to, že požití práškového kolagenu jako způsobu získání jeho výhod je kontroverzní, protože když se živíme bílkovinami (jako je tomu v případě kolagenu), rozkládá se na aminokyseliny, které budou metabolizovány, čímž de-charakterizuje samotný kolagen.

Na druhou stranu existují studie, které tvrdí, že konzumace doplňku kolagenu má výhody, jako jsou:

  • Zvýšená svalová hmota: Studie starších mužů z roku 2015 ukázala, že kombinace doplňků kolagenového peptidu a silového tréninku zvýšila svalovou hmotu a sílu více než placebo test.
  • Artritida: Další studie ukázala, že lidé s osteoartritidou, kteří užívali doplněk kolagenu, zaznamenali výrazný pokles bolesti po dobu 70 dnů ve srovnání s těmi, kteří užívali doplněk placeba.
  • Elasticita pokožky: ženy, které užívaly doplnění kolagenu, vykazovaly zlepšení elasticity pokožky.

Kolagen v krémech se naopak ukázal jako neúčinný. Vědci tvrdí, že kolagenový krém nefunguje, protože molekuly ve vzorcích jsou tak velké, že nemohou pronikat kůží.

Je kolagen špatný?

Zatím není známo, zda je spotřeba doplňku kolagenu špatná. Může však způsobit nežádoucí účinky, jako jsou pocity těžkosti, pálení žáhy a alergické reakce.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found