Možnosti přírodní léčby úzkosti sahají od návyků po bylinné doplňky

Obrázek Ablimit Ablet se změněnou velikostí je k dispozici v Unsplash

Úzkost je zdravý pocit, který slouží k předvídání nebezpečí a pomáhá nám přežít. Když se však dostane do cesty pomoci a stane se každodenním bojem, je čas vyhledat psychologické nebo psychiatrické vedení. Kromě profesionální podpory je také možné přijmout některé návyky a tipy na přírodní léky na úzkost. Překontrolovat:

1. Zůstaňte aktivní

Pravidelné cvičení je dobré pro fyzické i duševní zdraví a je zvykem, který funguje jako přírodní lék na úzkost. Cvičení funguje podobně jako léky, aby zmírnilo úzkost některých lidí. Není to jen krátkodobý pocit: pocit úlevy od úzkosti přetrvává hodiny po cvičení.

• Dvacet cvičení doma nebo samostatně
• HIIT trénink: sedm minut cvičení doma

2. Vyvarujte se alkoholu

Alkohol je přírodní anxiolytikum a sedativum. Uklidnění vám pomůže vypít sklenku vína nebo prst whisky, když máte nervy na hranici. Alkohol však po chvíli může zhoršit úzkost a způsobit závislost.

3. Meditujte

Hlavním učením meditace je kontrola nad myslí a chaotické myšlenky, což přináší pocit klidu a plnosti. Meditace je široce uznávána pro zmírnění stresu a úzkosti. Výzkum naznačuje, že 30 minut denní meditace může působit jako přírodní lék na úzkost a stále působit jako antidepresivum.

• Dětská meditace: pět technik pro děti

4. Udržujte zdravou stravu

Nízká hladina cukru v krvi, dehydratace nebo chemikálie ve zpracovaných potravinách, jako jsou umělá aromata, barviva a konzervační látky, mohou u některých lidí způsobit změny nálady. Strava bohatá na cukr může také ovlivnit temperament. Pokud se vaše úzkost po jídle zhorší, zkontrolujte své stravovací návyky. Zůstaňte hydratovaní, vylučujte zpracované potraviny a udržujte zdravou stravu bohatou na komplexní sacharidy, ovoce, zeleninu a chudé bílkoviny.

• 11 tipů na úspěšnou dietu bez cukru

5. Zhluboka se nadechněte

Mělké a rychlé dýchání je typické pro úzkost, která může zrychlit srdeční frekvenci, způsobit závratě a dokonce i panický záchvat. Cvičení pomalého a hlubokého dechového cvičení může pomoci obnovit normální dýchací vzorce a působit jako přírodní lék na úzkost.

• Seznamte se s pránájámou , technikou dýchání jógy

6. Vyzkoušejte aromaterapii

Aromaterapie je technika, která využívá éterické oleje k podpoře zdraví a pohody. Esenciální oleje lze inhalovat přímo nebo přidat do horké lázně nebo do difuzéru. Studie ukazují, že některé éterické oleje používané v aromaterapii pomáhají:

• Odpočívat;
• Spát;
• Zlepšit náladu;
• Snižte srdeční frekvenci a krevní tlak.

• Co jsou éterické oleje?

Některé příklady éterických olejů používaných k úlevě od úzkosti jsou:

• Bergamot;
• Levandule;
• Sage objasňuje;
• Grapefruit;
• Ylang ylang.

• Objevte devět éterických olejů a jejich výhody
• K čemu slouží Sage Sage Essential Oil

7. Pijte heřmánkový čaj

Heřmánkový čaj je běžný domácí lék na uklidnění nervů a podporu spánku. Studie z roku 2009 ukázala, že heřmánek může být také silným spojencem proti generalizované úzkostné poruše. Studie zjistila, že lidé, kteří užívali německé heřmánkové kapsle (220 miligramů až pětkrát denně), měli větší snížení skóre u testů, které měří příznaky úzkosti, než u těch, kteří dostávali placebo.

• Heřmánkový čaj: k čemu je?

Pokud neradi pijete heřmánkový čaj, vyzkoušejte to pomocí doplňků. Průměrná doporučená dávka doplňku se pohybuje od 350 do 500 mg, kterou lze rozdělit na dvě tablety nebo ji užít v jedné denní dávce. V případě čaje je ideální mít šálek denně.

8. Užívejte vitamínové doplňky

Pokud již máte zdravou stravu, nemusí tato možnost fungovat jako lék na vaši úzkost. Pokud však víte, že vaše strava obsahuje málo základních živin (zejména těch, kteří nekonzumují syrové ovoce a zeleninu), mohou být doplňky stravy klíčem ke zmírnění příznaků úzkosti.

Vitamin A

Lidé s úzkostí mají nedostatek vitaminu A. Vitamin A je antioxidant, který pomáhá kontrolovat příznaky úzkosti. Indikovaná průměrná dávka doplňku je přibližně 10 000 mezinárodních jednotek (IU), užívaných jako tableta jednou denně.

B komplex

Doplňky B-komplexu obsahují všechny vitamíny B, které tělo potřebuje, které jsou nezbytné pro udržení zdravého nervového systému. Tyto doplňky mohou také pomoci zlepšit příznaky úzkosti a deprese.

Dávka se pohybuje v průměru od 300 miligramů (mg) do 500 mg denně.

Vitamín C

Oxidační poškození může zvýšit úzkost. Vitamin C, na druhé straně, protože je antioxidantem, předchází tomuto poškození a následně úzkosti.

Průměrná doporučená dávka doplňku se pohybuje od 500 do 1 000 mg. To lze rozdělit na dvě pilulky nebo užívat jako denní pilulku.

Vitamín D

Vitamin D je důležitá živina, která pomáhá tělu vstřebávat další vitamíny. Přesto, že je tělo produkováno samotným slunečním zářením, je možné, že existuje nedostatek vitaminu D, který může vést k dalším nedostatkům vitamínů, což zhoršuje úzkost. Průměrná dávka doplňku se může pohybovat od 1 000 do 2 000 IU. Dávka může být rozdělena do několika tablet nebo užívána v jedné tabletě jednou denně.

• Vitamin D: co to je a výhody

Vitamin E.

Vitamin E je dalším antioxidantem. Tělo tuto živinu rychle využívá v době stresu a úzkosti. Suplementace vitaminu E může pomoci obnovit rovnováhu a snížit příznaky úzkosti. Doporučená průměrná dávka doplňku je asi 400 IU, která by se měla užívat jako jedna tableta jednou denně.

9. Vyzkoušejte doplněk ashwagandha

Ashwagandha ( Withania Somnifera ) je rostlina, použitý v Ayurveda . Některé výzkumy naznačují, že léčba úzkosti může být stejně účinná jako konvenční léky.

Průměrná doporučená dávka doplňku je asi 900 mg, kterou lze užívat ve dvou tobolkách po 450 mg nebo v jedné z 900 mg denně.

10. Vezměte doplněk hořčíku

Hořčík je základní minerál pro tělo a jeho nedostatek může způsobit příznaky úzkosti. Doporučená průměrná dávka doplňku hořčíku se pohybuje od 100 do 500 mg.

• Hořčík: k čemu to je?

11. Nebuď pozdě

Při běhu srdce kromě toho, že je zpocené, bije jako tamburína a zrychluje dech. Abyste se této situaci vyhnuli, je nejlepší odejít brzy. Pokud už ale jdete pozdě, nespěchejte. Zhluboka se nadechněte a zkuste zůstat v klidu, jaké jsou pár minut navíc, pokud už jdete pozdě? Lepší je upřednostnit klid. Ideální je přijet o deset minut dříve, takže je čas se přizpůsobit místu a pokud to prostředí dovolí, dokonce si objednat drink. Více než deset minut předem může při čekání přinést úzkostné myšlenky.

12. Vyberte si co na sebe předem

Není nic horšího, než se pokusit najít oblečení na poslední chvíli. Vyberte si něco pohodlného a díky tomu se budete předem cítit dobře. Správné oblečení pomáhá zvyšovat sebevědomí.

13. Vyzkoušejte doplněk bacopa

Studie z roku 2013 zjistila, že extrakt z rostliny bacopa může snížit hladinu kortizolu. Kortizol je známý jako stresový hormon a může zhoršit příznaky úzkosti. Průměrná doporučená dávka doplňku je přibližně 500 mg denně.

14. Rozptyluj se na cestě

Cesta do cíle je často tou nejhorší částí. Používejte techniky rozptýlení, aby vaše úzkostná mysl nepřekonala vše, co by se mohlo pokazit. Knihy, aplikace a mobilní hry jsou k tomu velmi dobré.

15. Použijte těžkou deku

Pro mnoho lidí, kteří mají poruchy jako úzkost, nespavost nebo autismus, mohou těžké přikrývky fungovat jako přírodní lék. Mohou být také použity k doplnění konvenčních terapií.

Jedna studie ukázala, že vyvíjení tlaku na tělo během spánku je účinným způsobem, jak synchronizovat sekreci kortizolu s přirozeným 24hodinovým cirkadiánním rytmem, zejména u žen. Tlak pomohl snížit produkci kortizolu během spánku u účastníků, což zlepšilo spánek a zmírnilo stres, nespavost a bolest.

Další studie zjistila, že přikrývky o hmotnosti 13,6 kg jsou bezpečným a účinným způsobem, jak snížit úzkost u dospělých. Z 32 dospělých, kteří se studie zúčastnili, 63% uvedlo nižší úroveň úzkosti.

Original text

Contribute a better translation

---