Demokratická a levná chůze zaručuje několik zdravotních výhod a pomůže vám zhubnout

Obrázek: Sirotorn Sumpunkulpak na Unsplash

Chůze je jednou z nejvíce doporučovaných pohybových aktivit, protože nevyžaduje velkou fyzickou přípravu a stále výrazně zlepšuje kvalitu života. Kdokoli potřebuje jít na procházku, potřebuje pouze pohodlné tenisky a trochu dispozice. Cvičení chůze lze provádět kdekoli, nevyžaduje finanční závazky a mimo jiné také pomáhá při hubnutí, bojuje s depresemi a zlepšuje kvalitu spánku. Objevte deset výhod chůze a zjistěte, proč bychom měli tuto aktivitu praktikovat častěji.

Výhody chůze

1. Chůze poskytuje mozku výhody

Podle studie z roku 2010 vykazovali dospělí, kteří chodili 40 minut třikrát týdně po celý rok, růst v oblasti svého mozkového hipokampu. Tato oblast je spojena s prostorovou pamětí. To znamená, že pouhá procházka několikrát týdně pomáhá zlepšit funkci vašeho mozku, nemluvě o tom, že předchází Alzheimerově chorobě a demenci ve stáří a pomáhá udržovat mysl aktivní.

2. Dává energii

Unavení lidé zažívají velké zlepšení, když do své rutiny zahrnují lehká cvičení, jako je chůze. Na rozdíl od rychlých a intenzivních záběrů, které mohou někdy způsobit větší únavu a hlad, je chůze cvičení, které promaže vaše klouby a dodá energii celému tělu bez stresu a vyčerpání.

3. Bojujte s depresí

Studie z roku 1999 srovnávala účinky cvičení, antidepresiva Zoloft a jejich kombinace u středně depresivního dospělého. Výsledky ukázaly, že zatímco léčba snižovala příznaky deprese rychleji, neustálé cvičení - jako je chůze - je z dlouhodobého hlediska účinnější. Rovněž se ukázalo, že po 16 týdnech nebyly mezi skupinami žádné významné rozdíly v míře deprese. Navíc po deseti měsících měli ti, kteří cvičili bez léků, výrazně nižší míru deprese než ostatní dvě skupiny.

I bez deprese může chůze zlepšit vaši náladu a stimulovat vaši kreativitu.

4. Zlepšuje kvalitu spánku

Chůze zvyšuje hladinu serotoninu, hormonu štěstí, který uvolňuje vaše tělo. Díky pomoci v oběhu krve a lymfatických uzlin se lékař cítí bdělejší a bdělejší.

Ti, kteří cvičí fyzické cvičení, mají menší potíže se spánkem a nakonec mají hlubší a klidnější spánek. Další dobrou zprávou je, že během noci dochází ke špičkové produkci růstového hormonu GH, který hraje zásadní roli v procesu obnovy buněk a ve stavbě svalů.

5. Předchází kardiovaskulárním chorobám

Fyzické cvičení posiluje srdeční sval a uvolňuje cévy, což snižuje tlak. Podle studie Lawrence Berkley National Laboratory ve Spojených státech je mírná chůze stejně účinná jako běh pro kardiovaskulární systém. Kontrolou tlaku tato praxe také pomáhá předcházet mrtvici a infarktu.

6. Pracuje svaly

Protože chodidlo má při chůzi větší kontakt se zemí, doba kontrakce svalů nohou je delší. To znamená, že tělo je více definováno v některých oblastech, jako je hýždě, břicho a lýtko.

7. Kontroluje hladinu cholesterolu a cukrovku

Pro ty, kteří chodí často, klesá možnost vysokého (špatného - LDL) cholesterolu o 4,3%, nemluvě o tom, že tento návyk stimuluje produkci dobrého cholesterolu, HDL.

Pomáhá také diabetikům v důsledku zvýšeného krevního oběhu v orgánech a stimulace činnosti slinivky břišní a jater, zvyšuje produkci inzulínu, látky odpovědné za vstřebávání glukózy v těle. Cvičení také snižuje hladinu glukózy a pomáhá inzulínu pracovat v těle.

8. Bojujte proti osteoporóze

Pouhých 30 minut chůze, třikrát týdně, dělá zázraky v prevenci a léčbě řídnutí kostí.

Nedávný výzkum poukazuje na souvislost mezi aerobním cvičením a zvýšenou hustotou kostí. Podle George Kelleyho ze zdravotního ústavu ve všeobecné nemocnici v Bostonu ve Spojených státech pravidelné cvičení ukázalo nárůst kostní hmoty o 2%.

9. Je prospěšný v těhotenství

Chůze je považována za ideální cvičení pro těhotné ženy, protože je jednoduchá a nepřetěžuje kolena. Lze jej provádět na různých úrovních úsilí po celou dobu těhotenství a pomáhá zmírnit některé z nejotravnějších příznaků těhotenství, jako jsou otoky nohou a vysoký krevní tlak.

Je však třeba poznamenat, že lékařské monitorování při rozhodování o zahájení chůze je nezbytné.

10. Chůze hubne!

V neposlední řadě nebo nejdůležitější je chůze tenčí. Pokud osoba není praktikující, bude zvláštní fyzická aktivita vyžadovat větší kalorické spalování těla a spalování tuků. Podle výzkumu provedeného Yale University ve Spojených státech, kvůli zrychlení metabolismu způsobenému chůzí, člověk pokračuje v hubnutí i několik hodin po cvičení. Chůze je skvělý způsob, jak začít cvičit. Neuvěřitelné, že?

Nezapomeň

Hydratujte se před, po a během procházky! Pokud se chystáte na dlouhou procházku, vezměte si s sebou malou lahvičku (a běžnou plastovou láhev znovu nepoužívejte);
Nezapomeňte použít opalovací krém, pokud je chůze ve dne;
Protáhněte se před a na konci chůze;
Noste volné, pohodlné oblečení s prodyšnými látkami.