Plyny jsou běžné, ale nadměrné nebo doprovázené příznaky, jako je bolest nebo nepohodlí, něco není v pořádku
Všichni jsme benzín, že? Plyny jsou vzduch, který se hromadí v zažívacím systému a uvolňuje se konečníkem. Uvolňování plynů je normální - neustále se produkují v našich tělech. Normálně žena uvolňuje sedm až 12 plynů denně a muž mezi 14 a 25. Většinu plynů produkují uhlohydráty, protože střevo nemá potřebné enzymy k jejich trávení; takže nakonec kvasí bakterie, což někdy způsobí výskyt takzvaných plynových příznaků, s pálením žáhy a bolestmi břicha.
- Náprava na plyn: 10 tipů, jak eliminovat plyny
- Probiotika pro průjem: výhody, typy a vedlejší účinky
Obecně platí, že ti, kteří si myslí, že mají nadměrnou plynatost, bývají průměrní nebo jen mírně nad. Někteří lidé mohou uvolňovat více plynu z genetických důvodů nebo proto, že jedí hodně vlákniny, lepku a sacharidů (což obecně představuje zdravou stravu). Pokud člověk skutečně uvolňuje velké množství plynů, může trpět bolestmi a různými příznaky.
Příznaky plynů
- Pocit tíže v žaludku;
- Časté říhání;
- Ztráta chuti k jídlu;
- Pálení žáhy;
- Dýchavičnost;
- Zahnutý do hrudi;
- Vysoký žaludek;
- Žaludeční nepohodlí;
- Silná bolest břicha;
- Otok břicha;
- Tvrdé břicho;
- Nadýmání;
- Střevní kolika;
- Zácpa.
Příčiny
"Fart" od Per Olesena je licencován pod CC BY 2.0
Několik faktorů může usnadnit tvorbu a přebytek plynů, mezi ně patří: užívání sycených nápojů, žvýkaček, kouření, hodně mluvení během jídla, příliš rychlé stravování, kousání do předmětů, jako jsou čepice pera nebo jejich udržování v ústech, příliš mnoho antacida (například hydrogenuhličitan sodný), fyzická nečinnost, konzumace těžce stravitelných potravin (mastných a bohatých na vlákninu) a zácpa.
Jak eliminovat plyny?
Prvním krokem při eliminaci plynů je pochopit, co je způsobuje. Dobrým začátkem je zkoumání vaší stravy.Potraviny, které způsobují plyny
- Mléko a sýr - zejména celá zrna se spoustou tuku;
- Maso, mořské plody a vejce;
- Nealkoholické nápoje a jiné sycené nápoje;
- Fazole, kukuřice, hrášek, čočka a cizrna (zejména pokud jsou nedostatečně tepelně upravené);
- Brokolice, květák, cibule, zelí, okurka, tuřín a růžičková kapusta;
- Avokádo, meloun a meloun;
- Bezlepková jídla.
- Co je to lepek? Darebák nebo dobrý chlap?
Potraviny, které pomáhají eliminovat plyny
- Jezte ananas nebo papáju na konci jídla, protože pomáhají při trávení;
- Rajčata, čekanka a chřest;
- Čaj z citronové trávy, zázvoru, fenyklu nebo kobyly;
- Kefírový jogurt nebo hladký jogurt s bifidos nebo laktobacily;
- Zelenina bohatá na vodu;
- Kysané zelí;
- Jablko;
- Doporučuje se přijímat litr a půl nebo dva vody denně.
