Tapioka, káva, kakao, pepř a zelený čaj jsou jen některé z potravin, které můžete mít doma a které vám pomohou zhubnout

Potraviny, které vám pomohou zhubnout, léky na hubnutí, strava na hubnutí a dokonce i recepty na hubnutí, které kolují na internetu, jsou někdy pastí. Diety, které se projeví jako zázračné, mohou přinést zdravotní rizika, jako jsou změny hormonů, slabost, tachykardie, malátnost a dokonce i nežádoucí „efekt harmoniky“ - člověk zhubne během jednoho týdne, ale v následujícím týdnu opět přibere nebo ještě víc, než jsem měl před zahájením stravy. Pokud nejsou dodržovány správné stravovací návyky a pravidelné dlouhodobé fyzické cvičení, je těžké udržet si zdravou ideální váhu. Pokud toužíte po zhubnutí, je nutné investovat do přírodních potravin, vyvarovat se rafinovaných, zpracovaných potravin, sladkostí, cukrů a smažených potravin. Ideální je konzumovat potraviny, které zrychlují metabolismus, přinášejí pocit sytosti,bojovat proti zadržování tekutin a zlepšit funkci střev. Podívejte se na seznam 21 potravin, které vám pomohou zhubnout se zdravím; ale pamatujte: to jsou jen příklady, dát dohromady ideální a kompletní stravu konzultovat s odborníkem na výživu.

Co jsou čerstvé, zpracované a ultra zpracované potraviny

Tapioka

Velkou výhodou tapioky pro ty, kteří hledají potravu, jak zhubnout, je pocit sytosti, který poskytuje maniokový škrob, základ masy tapioky - který pomáhá vyhnout se nebezpečným „špetkám“. Tapioka navíc neobsahuje gliadin, bílkovinu přítomnou v lepku (který se nachází v chlebu a jiných hmotách pšeničné mouky), který přispívá ke zvýšenému zánětu těla a ke zvýšení břišního tuku.

Tapioka je skvělým zdrojem energie a vzhledem k tomu, že je sacharidem, je lepší ji plnit bílkovinami a vláknitými přílohami. Můžete jej naplnit například olivovým olejem, paprikou, mrkví, černými olivami, paprikou, syrovým česnekem, solí, sezamem, oreganem, listy a rajčaty. Můžete také plnit baba ganoush (recept, který používá pečené lilkové pyré, sezamovou pastu, sůl a citronovou šťávu), z hommusu(recept na cizrnu) a tak dále. Důležité je použít svoji představivost a vyvážit potřebná jídla. Je ale také nutné považovat tapioku (spolu s jejími náplněmi) za jídlo, nikoli za „lachinho“, a konzumovat jej ráno, v době oběda nebo večeře, protože navzdory pocitu sytosti aspekt, který pomáhá zhubnout, tapioka je velmi kalorická. Další informace o tomto jídle naleznete v článku „Tapioka: výhody a snadné recepty“.

Káva s kakaem

Při mírném požití ráno, na plný žaludek as kakaovým práškem, může být káva prospěšná pro ty, kteří hledají potraviny, které jim pomáhají zhubnout. Pomáhá zrychlovat metabolismus a přináší pocit sytosti, maskuje chuť k jídlu. Při požití kakaem (čistým nebo 70%) existuje menší riziko zvýšené úzkosti, jako by to bylo za normálních okolností, kdyby byla káva požívána samostatně. Fenylethylamin přítomný v kakau navíc stimuluje produkci dopaminu a serotoninu, hormonů souvisejících s pocitem rozkoše a pohody, což vylučuje atypické podobnosti okamžiků deprese. Ale pamatujte, abyste si mohli užít výhody hubnutí těchto potravin, bez šlehačky, mléko a cukr. Chcete-li se dozvědět více o kávě, kakau a jejich směsích, podívejte se na články „Vše o kofeinu: od terapeutických účinků po rizika“, „Co je kakao a jaké zdravotní přínosy jsou spojeny s jeho konzumací?“ a „Směs kakaa a kofeinu pomáhá koncentraci a zmírňuje úzkost, říká studie“.

hnědá rýže

Hnědá rýže je v zásadě tvořena sacharidy. U jiných potravin je hnědá rýže skvělým zdrojem energie a poskytuje také bílkoviny, vlákniny, fosfor, draslík, hořčík a malé koncentrace železa a zinku. Protože je bohatý na vlákninu, pomáhá podporovat sytost a navíc předchází kardiovaskulárním chorobám a cukrovce, které obvykle způsobují problémy v oběhovém systému a souvisí s obezitou.

Očista jídla oběhového systému: mýty a pravdy

jablečný ocet

Jablečný ocet, populárně používaný jako koření, je také jednou z potravin, které vám pomohou zhubnout. Studie obézních Japonců ukázala, že 15 ml nebo 30 ml jablečného octa, užívané denně po dobu 12 týdnů, snížilo tělesnou hmotnost účastníků studie z 1,2 kg na 1,7 kg.

Olivový olej

Olivový olej je jedním z nejzdravějších zdrojů tuku. Studie ukázala, že olivový olej snižuje hladinu triglyceridů, zvyšuje HDL cholesterol a stimuluje uvolňování GLP-1, jednoho z hormonů, které pomáhají udržovat pocit sytosti.

Některé studie navíc ukázaly, že olivový olej může zvýšit rychlost metabolismu a podpořit odbourávání tuků.

Malá studie provedená u 12 postmenopauzálních žen s abdominální obezitou ukázala, že užívání extra panenského olivového oleje jako součásti normálního jídla významně zvýšilo počet spálených kalorií u žen účastnících se studie.

Sladká brambora

Sladké brambory kromě toho, že jsou výživné, mají několik vlastností, díky nimž jsou dokonalým jídlem, a to jak při hubnutí, tak při výživě.

Je bohatý na draslík, živinu, kterou většina lidí nemá dostatek, a hraje důležitou roli při kontrole krevního tlaku.

Studie ukazují, že brambor je schopen poskytnout výrazný pocit sytosti. A pokud ho vaříte a necháte chvíli vychladnout, vytvoří velké množství rezistentního škrobu, látky podobné vláknině, u které bylo prokázáno, že má několik zdravotních výhod, včetně hubnutí. Jedinou péčí je vyhnout se sladkým bramborám ve smažené formě.

Listnatý

Listová zelenina je skvělé jídlo, které vám pomůže zhubnout. Je to proto, že pomáhají zvyšovat objem jídla a příjem základních minerálů, aniž by zvyšovaly kalorie. Studie ukazují, že konzumace potravin s nízkou hustotou energie (kcal / g) snižuje příjem energie během několika dní. Zelí, řeřicha, čekanka, Katalánsko a dokonce i listy Pancs jsou nabité vlákninou bohatou na minerály, vitamíny a antioxidanty, včetně vápníku a železa.

Zelený čaj

Zelený čaj je skvělou volbou pro hubnutí. Studie naznačují, že kromě mírného zdroje kofeinu je zelený čaj vynikajícím zdrojem epigalokatechin galátu, což je antioxidant, který podporuje spalování tuků v břišní oblasti.

Zelený čaj dramaticky snižuje ztrátu důležitých bílkovin u diabetiků

Cizrna

Cizrna, stejně jako všechny ostatní fazole (čočka, hrách, fazole atd.), Jsou kromě skvělého zdroje bílkovin také luštěniny, které slouží také jako jedna z potravin, které vám pomohou zhubnout na zdraví. Je to proto, že luštěniny jsou bohaté na rozpustná vlákna, jejichž hlavní funkcí je tvorba gelů v žaludku a tvorba viskóznějších potravinářských koláčů, které ovlivňují nervové reakce, které organismu říkají, že je nasycen. Tato sytost také vede ke snížení příjmu jiných potravin během jídla a dokonce i po něm.

Hořký pomeranč

Jelikož je hořký pomeranč bohatý na vodu a vlákninu, hydratuje střeva, výkaly a poskytuje spoustu bagasy, což pomáhá dobrému fungování střev. Nejlepší způsob, jak si užít jeho výhody při hubnutí, je konzumovat ho ve formě pupenů, protože jeho šťáva nemá prakticky žádnou vlákninu. Hořký pomeranč ( Citrus aurantium ) je speciální potravina, která vám pomůže zhubnout hlavně proto, že obsahuje synefrin, stimulant s vlastnostmi podobnými kofeinu a efedrinu, který zvyšuje metabolismus, výdej energie a potlačuje chuť k jídlu. Buničina hořkého pomeranče je tonizující a alkalizující, což je prospěšné pro lidi s problémy s játry; diabetici by však měli být při jeho konzumaci opatrní.

chili

Kromě toho, že mají silné antioxidanty, které snižují zánět a chrání buňky před poškozením, mají papriky kapsaicin.

Jedna studie ukázala, že kapsaicin snižuje chuť k jídlu. Další studie ukázaly, že příjem kapsioidů u paprik je spojen se ztrátou tuku v břišní oblasti, úbytkem hmotnosti a prevencí přírůstku hmotnosti.

Oves

Studie publikovaná v časopise American Journal of Clinical Nutrition ukázala, že oves je skvělé jídlo, jak zhubnout. Studie ukázala, že za 12 týdnů lidé, kteří jedli oves, zhubli. Detail je ten, že i když všechny skupiny ztratily stejné množství váhy, té, která konzumovala celá zrna, se podařilo odstranit břišní tuk. Problém je v tom, že některé ovesy jsou kontaminovány lepkem (protein, který pomáhá zvyšovat zánět v těle a zvyšovat břišní tuk), takže je vždy dobré zkontrolovat, zda obal neobsahuje bezlepkovou certifikaci .

Ořechy

Studie zveřejněná Archivy vnitřního lékařství ukázala, že pokud nejsou ořechy konzumovány v nadměrném množství, mají blahodárné účinky na náladu a mohou podporovat vylučování břišního tuku. Ořechy jsou potraviny, které vám pomohou zhubnout, zejména díky přítomnosti kvalitního obsahu vlákniny, bílkovin a tuků, který pomáhá zvýšit citlivost těla na inzulín a přispívá k eliminaci tuku.

Lněné semínko

Spotřeba těchto malých lesklých a ochucených semen byla spojena s nižšími indexy tělesné hmotnosti, zejména u žen po menopauze. Chcete-li využívat jeho výhody, doporučuje se každý den konzumovat lžíci mletého lněného semene a přidat jej do obilovin, pokrmů a salátů.

Menopauza: příznaky, účinky a příčiny

Avokádo

Kromě toho, že je avokádo vynikající ve sladkých i slaných variantách, je zdrojem mononenasycené kyseliny olejové, stejného typu prospěšného tuku, jaký se nachází v olivovém oleji. Jsou také zdrojem vlákniny a živin, jako je draslík, a co je nejlepší, jsou to potraviny, které vám pomohou zhubnout. Podle jedné studie se lidé, kteří konzumují avokádo, cítí více nasyceni a mají menší chuť jíst do pěti hodin po jídle; skvělý důvod pro zařazení avokáda na seznam hubnutí. Přečtěte si recepty v článku: „Avokádové recepty: osm snadných a lahodných příprav“ a podívejte se na další výhody avokáda v článku: „Výhody avokáda“.

Zrzavý

Zázvor je skvělý pro ochucení pokrmů, zahřátí těla v chladném dni ve formě čaje, ochucení domu a ošetření bolesti v krku. Ale ne každý ví, že zázvor může také zvýšit metabolismus asi o 20%, což vám pomůže zhubnout. Další výhody zázvoru najdete v článku „Výhody zázvoru a jeho čaje“.

Hibiscus čaj

Kromě toho, že je ibiškový čaj chutný, je to nápoj, který vám pomůže zhubnout. Je to proto, že je nízkokalorické a diuretické, což pomáhá vyplavovat toxiny a přebytečné tekutiny v těle. Studie publikovaná v časopise Food & Function ukázala, že konzumace extraktu z ibišku může snížit obezitu, břišní tuk a zlepšit poškození jater u obézních jedinců. Výzkum publikovaný v časopise Medical Hypotheses také naznačuje, že čaj z ibišku může být přirozenou alternativou hubnutí. Další informace o tomto tématu najdete v článku „Čaj z ibišku: výhody a kontraindikace“.

Banán

Jedinečná chuť a hladká struktura, banán je bohatý na sacharidy a má o něco více kalorií než jiné ovoce (105 pro středně velký banán). Tyto kalorie jsou však téměř úplně bez tuku. Skvělé ovoce pro ty, kteří chtějí zhubnout.

Draslík, který obsahují, může stačit k pokrytí každodenních potřeb.

Tyto slavné a chutné žluté plody jsou plné hořčíku, minerálu, který také pomáhá regulovat krevní tlak.

Kromě toho, na rozdíl od jiných druhů ovoce, které jsou obecně špatným zdrojem vitaminu B6, mohou banány pokrýt více než 30% doporučeného denního příjmu v jedné dávce. Vitamin B6 hraje zásadní roli ve fungování imunitního systému a nedávné studie ukázaly, že také hraje ochrannou roli před kardiovaskulárními chorobami.

A konečně, díky vláknině a antioxidantům, banány také pomáhají předcházet rizikům cukrovky, obezity a některých druhů rakoviny.

Banán je také dobrým zdrojem vitaminu C a jeho vlákna pomáhají regulovat střevní průchod.

Už jste někdy přemýšleli o výměně toho mastného dezertu za banán? Jen oloupejte.

Hruška a jablko

Hruška a jablko jsou bohaté na flavonoidy, látky schopné měnit hladinu tělesného tuku. Podle studie publikované v časopise American Journal of Clinical Nutrition zaznamenaly ženy, které konzumovaly nejvyšší množství flavonoidů, během 14 let jejich index tělesné hmotnosti významně méně než ženy, které konzumovaly méně flavonoidů. Ve studiích na zvířatech bylo prokázáno, že tyto flavonoidy zvyšují energetický výdej (kalorie), absorpci glukózy svaly a spalování tuků. Je tedy také dobré zahrnout hrušku a jablko do seznamu potravin, které vám pomohou zdravě zhubnout. Chcete-li se dozvědět více o výhodách jablka, podívejte se na článek „Apple: objevte dlouhý seznam výhod, které poskytuje“.

Brokolice

Brokolice je skvělé jídlo, jak zhubnout. Tato zelenina je bohatá na základní živiny (vápník, vitamin C atd.), Vlákninu, bílkoviny a zároveň má velmi nízký obsah kalorií. Jeho vlákna poskytují pocit sytosti, jeho stopové prvky pomáhají při hubnutí a jeho fytochemikálie pomáhají odstraňovat tuky.