Chlorella je zelená jednobuněčná sladkovodní řasa bohatá na antioxidanty, bílkoviny a minerály

Upravený a změněný obrázek Philipp Alexander je k dispozici na Flickru

Chlorella je řasa bohatá na živiny, která získala velkou pozornost pro své přínosy pro zdraví. Jako doplněk již prokázal velký příslib při zlepšování hladiny cholesterolu a zbavování těla toxinů. Zjistěte více o dalších výhodách a o tom, k čemu chlorella slouží.

Co je chlorella?

Chlorella je zelená jednobuněčná sladkovodní řasa, kterou lze najít u 30 různých druhů. Nejčastěji se však studují dva typy - Chlorella vulgaris a Chlorella pyrenoidosa . Kromě toho, že se používá jako doplněk výživy, používá se také jako bionafta (viz studie zde: 1). Podívejte se na jeho výhody:

1. Je to výživné

Působivý nutriční profil chlorelly vedl některé lidi k tomu, že ji nazývali „superpotravinou“. Ačkoli jeho přesný obsah živin závisí na podmínkách pěstování, použitých druzích a způsobu zpracování doplňků, obsahuje chlorella několik prospěšných živin.

Jsou superpotraviny opravdu super?
Co jsou čerstvé, zpracované a ultra zpracované potraviny

Obsahují:

Protein: chlorella má mezi 50% a 60% složení bílkovin. Kromě toho je to kompletní zdroj bílkovin, což znamená, že obsahuje všech devět esenciálních aminokyselin (zde si přečtěte studie: 2, 3).
Železo a vitamin C: chlorella může být dobrým zdrojem železa. V závislosti na příplatku můžete poskytnout 6 až 40% denního požadavku. Je také vynikajícím zdrojem vitaminu C, který pomáhá vstřebávat železo (zde naleznete studie: 4, 5, 6).
Antioxidanty: Tyto malé zelené buňky poskytují širokou škálu antioxidantů (viz studie k tomuto: 7, 8).
Další vitamíny a minerály: chlorella dodává malé množství hořčíku, zinku, mědi, draslíku, vápníku, kyseliny listové a dalších vitamínů skupiny B (viz studie zde: 9, 10, 11).
Omega-3: Stejně jako u jiných řas obsahuje chlorella některé omega-3. Pouze tři gramy chlorelly poskytují 100 mg omega-3 (viz studie zde: 12).
Vláknina: Ve velkém množství může být chlorella dobrým zdrojem vlákniny. Většina doplňků však neposkytuje ani 1 gram vlákniny na porci (viz studie zde: 13, 14).

2. Absorbuje těžké kovy a napomáhá detoxikaci

Chlorella může tělu pomoci detoxikovat. Studie na zvířatech naznačují, že je účinný při odstraňování těžkých kovů a dalších sloučenin škodlivých pro lidské tělo (studie zde: 15, 16, 17).

Těžké kovy zahrnují některé základní prvky v malém množství, jako je železo a měď, ale tyto a další těžké kovy, jako je kadmium a olovo, mohou být toxické ve větším množství.

Ačkoli je vzácné, že by lidé měli v těle nebezpečné hladiny těžkých kovů, mohou být vystaveni působení těžkých kovů znečištěním nebo určitými pracemi, jako je těžba (viz studie zde: 18).

U zvířat bylo zjištěno, že řasy, včetně chlorelly, oslabují toxicitu těžkých kovů v játrech, mozku a ledvinách (viz studie zde: 19).

Některé studie navíc naznačují, že může snížit množství dalších škodlivých chemikálií, které mohou být v potravinách přítomny. Jedním z nich je dioxin, hormonální disruptor, který může kontaminovat zvířata v potravě (20, 21).

Čtyři tipy pro snížení expozice těžkým kovům
Dioxin: znáte jeho nebezpečí a předcházíte mu
Co jsou endokrinní disruptory a jak se jim vyhnout

Na základě těchto důkazů to vypadá, že chlorella by mohla pomoci zlepšit přirozenou schopnost vašeho těla eliminovat toxiny.

3. Zlepšuje imunitu

Jedna studie zjistila, že chlorella zvýšila imunitní odpověď u zvířat a lidí. Další studie ukázala, že muži při užívání chlorelly produkovali více protilátek než při užívání placeba.

Další osmitýdenní analýza navíc ukázala, že zdraví dospělí, kteří užívali chlorellu, měli markery zvýšené imunitní aktivity.

Studie naopak zjistila, že chlorella zlepšuje imunitní funkci u účastníků ve věku 50 až 55 let, ale ne u osob starších 55 let.

Proto je možné, že chlorella může mít na některé populace a věkové skupiny účinky na posílení imunity, ale ne na všechny. Je zapotřebí více a větších studií.

4. Může pomoci zlepšit hladinu cholesterolu

Několik studií naznačuje, že doplňky chlorelly mohou pomoci snížit hladinu cholesterolu (viz studie zde: 22, 23, 24). Analýza ukázala, že užívání pěti až deseti gramů chlorelly denně snižuje celkový cholesterol a LDL a triglyceridy u lidí s vysokým krevním tlakem a / nebo mírně vysokým cholesterolem (podívejte se na studie zde: 25, 26).

Změněný cholesterol má příznaky? Vědět, co to je a jak tomu zabránit

Sloučeniny přítomné v chlorelle, které mohou pomoci zlepšit hladinu lipidů v krvi, jsou:

Niacin: vitamin AB, o kterém je známo, že snižuje hladinu cholesterolu (viz studie o něm zde: 27, 28).
Vláknina: látka snižující hladinu cholesterolu (viz studie o ní zde: 27, 29).
Karotenoidy: Bylo prokázáno, že přirozeně snižují hladinu cholesterolu (zde naleznete studie: 30, 31, 32).
Antioxidanty: pomáhají předcházet oxidaci LDL cholesterolu, o kterém je známo, že přispívá k onemocnění srdce (viz studie zde: 33).

5. Působí jako antioxidant

Chlorella obsahuje řadu sloučenin, které jsou považovány za antioxidanty, včetně chlorofylu, vitaminu C, beta-karotenu, lykopenu a luteinu (viz studie zde: 34).

Antioxidanty: jaké jsou a v jakých potravinách je najdete

Ve studiích na zvířatech a v laboratoři zpomalila chlorella způsob stárnutí genů (viz studie zde: 35, 36). Další studie na lidech navíc ukázala, že doplňky chlorelly zvyšovaly hladinu antioxidantů u chronických kuřáků cigaret, což je populace s vyšším rizikem oxidačního poškození (viz studie zde: 37, 38).

6. Pomáhá kontrolovat krevní tlak

Doplňky chlorelly mohou být dobré pro zdraví srdce a ledvin, což je nezbytné pro udržení krevního tlaku pod kontrolou.

V jedné studii měli lidé s mírně vysokým krevním tlakem, kteří užívali čtyři gramy chlorelly denně po dobu 12 týdnů, nižší krevní tlak než účastníci, kteří užívali placebo.

Další malá studie u zdravých mužů ukázala, že užívání doplňků chlorelly bylo spojeno s menší tuhostí v tepnách, což je faktor ovlivňující krevní tlak.

Jedna teorie, která to vysvětluje, spočívá v tom, že některé živiny v chlorelle, včetně argininu, draslíku, vápníku a omega-3, pomáhají chránit tepny před vytvrzováním (viz studie zde: 39, 40).

7. Může zlepšit hladinu cukru v krvi

Některé výzkumy ukazují, že chlorella může pomoci snížit hladinu cukru v krvi. Jedna studie zjistila, že užívání chlorelly po dobu 12 týdnů snížilo hladinu cukru v krvi nalačno jak u zdravých jedinců, tak u osob s vysokým rizikem onemocnění souvisejících se životním stylem (viz studie zde: 41).

Další studie ukázaly, že suplementace chlorellou zlepšuje kontrolu hladiny cukru v krvi a zvyšuje citlivost na inzulín u pacientů s nealkoholickým onemocněním tuků v játrech (42, 43, 44).

8. Může pomoci zvládat respirační onemocnění

Respirační onemocnění, jako je astma a chronická obstrukční plicní nemoc (COPD), obvykle vyžadují kontrolu zánětu (viz studie zde: 45, 46). Chlorella má některé složky, které pomáhají snižovat zánět, včetně mnoha antioxidantů (viz studie zde: 47, 48).

Jedna studie zjistila, že příjem doplňků chlorelly zlepšil antioxidační stav u pacientů s CHOPN, ale to se neprojevilo žádným zlepšením dechové kapacity. K určení skutečného účinku na dýchací potíže jsou zapotřebí další studie, ale chlorella může pomoci při zánětu.

9. Může zlepšit aerobní vytrvalost

Studie, která zkoumala účinek chlorelly na aerobní rezistenci, ukázala pozitivní účinek. Vědci dali skupině mladých dospělých po dobu čtyř týdnů šest gramů chlorelly nebo placeba denně.

Nakonec skupina s chlorellou prokázala výrazně lepší schopnost nasytit plíce kyslíkem, což je míra rezistence. Skupina s placebem nezaznamenala žádné změny rezistence.

Tento účinek může být způsoben obsahem aminokyselin s rozvětveným řetězcem v chlorelle. Některé studie dospěly k závěru, že tento typ aminokyseliny zlepšuje aerobní výkon (viz studie 49, 50 zde).

10. Může zabránit poškození modrým světlem

Modré světlo je vlnová délka, která může být škodlivá pro zdraví očí. Urychluje degeneraci makuly a způsobuje další škodlivé účinky na oči. Chlorella na druhé straně obsahuje látky zeaxanthin a lutein, což jsou karotenoidy, které snižují riziko makulární degenerace (zde si přečtěte studie: 51, 52, 53).

Modré světlo: co to je, výhody, škody a jak řešit

11. Je dobré pro játra

Studie zjistily, že doplňky chlorelly zlepšily markery zdraví jater u lidí s onemocněním jater. Není však jasné, zda existuje přínos pro zdravé lidi (viz studie zde: 54, 55, 56, 57).

Co je chlorofyl?
Garcinia cambogia: účinky a k čemu slouží

Opatření

Chlorella je pro většinu lidí považována za bezpečnou potravinu (viz studie o ní zde: 58, 59). Doplňky chlorelly však mohou způsobit některé vedlejší účinky, jako je nevolnost a břišní potíže (viz studie zde: 60). Kromě toho je důležité mít na paměti, že doplňky stravy mohou interagovat s některými léky.

Jak doplnit chlorellu

Vědecká literatura o chlorelle nestanoví ideální dávkování. Je to proto, že není dostatek důkazů k určení množství potřebného k pozorování terapeutických účinků.

Některé studie prokázaly příznivé účinky při příjmu 1,2 gramu denně, zatímco jiné analýzy pozorovaly pozitivní účinky při dávkách od pěti do deseti gramů denně (viz studie zde: 61, 62, 63, 64, 65).

Většina doplňků naznačuje denní dávku 2 až 3 gramy, což se zdá být správné vzhledem k výzkumu. Kromě toho je důležité najít kvalitní doplněk. Nejlepším způsobem, jak toho dosáhnout, je hledat ten, který má pečeť zajištění kvality od jiného výrobce.

Převzato z Kerri-Ann