Nespavost je porucha spánku, kterou lze léčit přírodními prostředky. Rozumět

Obrázek Vladislava Muslakova, je k dispozici na Unsplash

Co je nespavost?

Nespavost je typ poruchy spánku. U osob s nespavostí je obtížné usnout, usnout nebo obojí. Lidé s nespavostí se navíc po probuzení obecně necítí odpočatí. To může vést k únavě a dalším příznakům.

Nespavost je nejčastější ze všech poruch spánku. Nespavost je diagnostikována, pokud jsou hlášeny následující příznaky:

Problémy se spánkem, ke kterým dochází nejméně tři noci v týdnu po dobu minimálně tří měsíců;
Problémy se spánkem, které způsobují funkční problémy v životě člověka.

Příčiny nespavosti

Příčiny nespavosti závisí na typu nespavosti, který na osobu působí. Krátkodobá nespavost může být způsobena stresem, rušivou nebo traumatizující událostí nebo změnami spánkových návyků.

Chronická nespavost trvá nejméně tři měsíce a je obvykle sekundární k jinému problému nebo kombinaci problémů, včetně:

Zdravotní potíže, které ztěžují spánek, jako je artritida nebo bolesti zad;
Psychologické problémy, jako je úzkost nebo deprese;
Užívání léků nebo jiných látek.

Rizikové faktory pro nespavost

Nespavost se může objevit v jakémkoli věku a je pravděpodobnější, že postihuje ženy než muže. Mezi faktory, které zvyšují riziko vzniku nespavosti, patří:

Emoční poruchy, jako je deprese, úzkost nebo strach související se životní událostí;
Cestovat do míst s jinými časovými pásmy než obvykle;
Vysoká úroveň stresu;
Sedavý životní styl;
Změny v pracovní době nebo v nočních směnách;
Cirkadiánní dysrytmie;
S nízkými příjmy.

Některé stavy, jako je menopauza, obezita a kardiovaskulární onemocnění, mohou také vést k nespavosti.

Příznaky nespavosti

Lidé, kteří trpí nespavostí, obvykle hlásí alespoň jeden z těchto příznaků:

Probuzení příliš brzy;
Spánek, který nepodporuje odpočinek;
Obtížné usínání nebo usínání.

Tyto příznaky nespavosti mohou vést k dalším příznakům, včetně:

Únava;
Změny nálady;
Podrážděnost;
Obtížnost soustředění.

Co je dobré pro nespavost

Existují farmaceutické a nefarmaceutické způsoby léčby nespavosti. Váš lékař s vámi může mluvit o tom, jaká léčba může být vhodná. Existují však některá chování, která usnadňují vzhled spánku, například:

Vyhýbejte se kofeinovým nápojům, zejména po 16:00;
Vyvarujte se fyzického cvičení těsně před spaním;
Vyvarujte se pobytu v posteli, aniž byste chtěli spát, například sledování televize nebo používání internetu na mobilním telefonu.

Domácí léky na nespavost

Mnoho případů nespavosti lze účinně zvládnout změnami životního stylu nebo domácími opravnými prostředky.

Čaje

Doplněk z kozlíku lékařského, mučenky (přítomný v mučence) a meduňky jsou některé příklady, které zlepšují spánek. Tyto zeleninové čaje si ale můžete připravit také před spaním. Čím koncentrovanější, tím lepší účinek.

Valerian: k čemu slouží, indikace a vedlejší účinky

Rozjímání

Meditace je přirozený a snadný prostředek k léčbě nespavosti. Meditace může pomoci zlepšit kvalitu vašeho spánku a navíc usnadnit proces usínání a usínání.

Meditace může také pomoci s příznaky stavů, které mohou přispět k nespavosti, jako jsou:

Stres;
Úzkost;
Deprese;
Problémy s trávením;
Bolest.

Melatonin

Hormon melatonin je přirozeně produkován tělem během spánkového cyklu. Lidé obecně užívají doplňky melatoninu v naději na zlepšení spánku. Studie účinků melatoninu jsou však neprůkazné. Existují určité důkazy, že doplňky melatoninu mohou mírně zkrátit dobu, po kterou člověk usne, je však zapotřebí dalšího výzkumu.

Melatonin je obecně považován za bezpečný na krátkou dobu, ale jeho dlouhodobá bezpečnost musí být ještě potvrzena.

Esenciální oleje

Esenciální oleje jsou přírodní a mohou velmi pomoci při léčbě nespavosti prostřednictvím aromaterapie.

Některé éterické oleje, které pomáhají při léčbě nespavosti, zahrnují:

Římský heřmánek;
Cedrové dřevo;
Levandule;
Santalové dřevo;
Neroli nebo hořká oranžová.

Přehled 12 studií zjistil, že aromaterapie pomáhá podporovat spánek.

Co je aromaterapie a jaké jsou její výhody?

Další studie zjistila, že levandule je obzvláště užitečná při podpoře a udržování spánku. Studie uvádí, že směs éterických olejů snižuje poruchy spánku a zvyšuje pohodu u starších dospělých.

Esenciální oleje obecně nezpůsobují vedlejší účinky, pokud jsou používány podle pokynů. Většina éterických olejů byla americkým úřadem pro kontrolu potravin a léčiv (FDA) klasifikována jako GRAS (obecně uznávaná jako bezpečná). Aromaterapie však není regulována zákonem a pro tuto praxi není nutná žádná licence. Proto je důležité pečlivě vybírat profesionály a produkty.

Více informací o aromaterapii a éterických olejích naleznete v článcích: „Co je aromaterapie a jaké jsou její výhody?“ a „Co jsou éterické oleje?“

Nespavost v těhotenství

Nespavost je častá během těhotenství, zejména v prvním a třetím trimestru. Plovoucí hormony, nevolnost, bolest, křeče, nepohodlí v zádech a zvýšená potřeba močení jsou některé z tělesných změn, které mohou těhotným ženám dát vzhůru.

Je také možné, aby se objevily stresory, například úzkost kvůli rostoucí odpovědnosti, kterou jako matka budete mít. Kromě toho tělo prochází mnoha změnami s aktivním metabolizmem a zvýšením progesteronu, aby se přizpůsobilo novému životu. Je tedy normální, že se mění spánkové vzorce.

Mezi chování, která mohou zlepšit nespavost v těhotenství, patří:

Zůstaňte aktivní během těhotenství;
Udržujte zdravou stravu;
Zůstaňte dobře hydratovaní;
Udržujte pravidelný režim spánku;
Procvičujte relaxační techniky během dne;
Pokud máte úzkost, dejte si před spaním teplou koupel.

Dobrou zprávou je, že nespavost související s těhotenstvím obvykle zmizí - a nemá to vliv na vývoj dítěte.

Diagnóza nespavosti

K dosažení diagnózy vám lékař položí otázky týkající se:

Zdravotní podmínky;
Sociální prostředí;
Psychologický nebo emoční stav;
Historie spánku.

Tyto informace mohou odborníkovi pomoci určit základní příčiny nespavosti. Chcete-li to usnadnit, můžete:

Udržujte záznam o spánku;
Zaznamenávejte, když usínáte;
Při opakovaném probuzení sledujte kontext;
Nahlaste, v kolik hodin se každý den budíte.

Záznam spánku poskytne vašemu lékaři představu o vašich spánkových vzorcích. Lékař může také objednat lékařské testy nebo krevní testy, aby vyloučil další zdravotní problémy, které mohou být příčinou nespavosti. Někdy se doporučuje studie spánku.

Převzato z Healthline