Objevte potraviny, které jsou skutečnými léky na zdravé hubnutí, protože přispívají k výživové reedukaci
Převrácení stravy je nejlepší způsob, jak zhubnout zdravě, protože zahrnutí zdravých potravin do vaší stravy je nejlepší způsob, jak pomoci vašemu tělu změnit způsob nakládání s potravinami a živinami. Konzumace potravin, které zlepšují průchod střevem, bojují proti zadržování tekutin, zrychlují metabolismus, podvádějí hlad a pomáhají spalovat tuky, jsou vynikajícím lékem na zdravé hubnutí - a to nejlepší: vyhnout se akordeonovému efektu.
Pokud je cílem zdravé hubnutí a snížení opatření, můžete do své stravy zahrnout následující potraviny, které vám pomohou zhubnout. Hledejte různé recepty, které kombinují jídla, která vám chutnají, s novými příchutěmi, takže si můžete vytvořit zvyk udržovat zdravou stravu a uvědomit si, jak příjemné je vyzkoušet přírodní příchutě. Zkombinujte dietní reedukaci se změnou návyků také ve fyzické části a hledejte cvičení, které chcete cvičit.
Mějte na paměti, že současná strava plná cukru, sladkostí, tuků, smažených a zpracovaných potravin je jedním z velkých darebáků zdravého životního stylu. Zdravé hubnutí jde daleko za váhu a zahrnuje vytváření životních návyků, které vám brání v opětovném přibývání na váze nebo, co je horší, že váš stav postupuje k obezitě. Objevte některé chutné a univerzální možnosti, pomocí kterých můžete vytvářet recepty, které vám pomohou zhubnout ve zdraví - navíc se stále dozvíte více o živinách a budete se bavit v kuchyni.
Zdravé potraviny na hubnutí
Zelený čaj
Několik studií potvrzuje výhody zeleného čaje pro ty, kteří chtějí zhubnout ve zdraví. Čaj, bohatý na katechiny, antioxidanty, které stimulují metabolismus, může pomoci spálit více kalorií.Zelený čaj je schopen působit na tělo a zabránit tak rozpadu norepinefrinu, což je základní neurotransmiter, který mimo jiné podporuje lipolýzu, odbourávání a vylučování tuků.
Zrzavý
Kořen s antioxidačním účinkem, nízkou kalorickou hodnotou a bohatý na vitamíny B3, B6 a C, zázvor je přírodní termogenní látka, která zrychluje náš metabolismus a zvyšuje spalování tuků v těle.
Rovněž usnadňuje trávení tučných jídel a zlepšuje funkci střev, je dobrým přírodním prostředkem proti žaludečním potížím, nevolnosti a zažívacím potížím. Zázvor můžete použít do čajů, džusů nebo jíst po kouscích.
Je důležité si uvědomit, že podle Národní agentury pro dohled nad zdravím (Anvisa) je užívání zázvoru u lidí s hypertenzí kontraindikováno.
- 12 nejlepších termogenních potravin
Oves
Cereálie bohaté na rozpustná a nerozpustná vlákna, oves pomáhá při hubnutí, protože jejich vlákna zvyšují pocit sytosti, pomáhají při kontrole glykemie a pomáhají regulovat střeva.
Odbourávají tak naše tělo od toxinů a tuků, díky nimž jsme tlustí a dokonce onemocníme. Pokud chceme získat větší množství živin, musíme konzumovat surový oves.
Okurka
Díky vysokému obsahu vody a nízkému obsahu kalorií je okurka ideálním zdrojem pro lidi, kteří chtějí zhubnout.
Osvěžující a diuretikum, vylučuje toxiny a pomáhá hydratovat. Může se jíst v salátech, sendvičích nebo jako svačina.
Quinoa
Ačkoli obsahuje málo kalorií, quinoa je bohatá na bílkoviny, živiny a vlákninu, podporuje sytost a pomáhá potlačovat hlad.
Je to skvělá alternativa k nahrazení rýže fazolemi. Ve formátu mouky může být smíchán s džusem nebo jídlem. Již ve formě zrn lze vařit se zeleninou nebo salátem.
Prořezávat
Švestky pomáhají zlepšit průchod střevem, bojují proti zácpě a udržují vaše tělo plné déle. Zásluhou jsou opět jeho vlákna, která kromě stimulace fungování střeva snadno uspokojí hlad a pomáhají při hubnutí.
Nízkokalorické a praktické při přepravě jsou sušené švestky náhradou za sladké a lze je konzumovat jako střední občerstvení nebo dezert.
Papája
Diuretikum, bohaté na vlákninu, bojuje s nadýmáním v břiše a je určeno všem lidem, kteří trpí zažívacími potížemi, jako jsou průjem, plyn, zácpa, gastritida atd.
Je to velmi výživné ovoce, které je také zodpovědné za správné fungování metabolismu a za vylučování přebytečného tuku z našeho těla.
Zelené listy
Jsou vždy velmi vhodné pro ty, kteří chtějí zhubnout ve zdraví, protože kromě toho, že mají velmi málo kalorií a vysokou nutriční hodnotu, obsahují vysoký index vláken, které podporují sytost a pomáhají při správném fungování našich střev, což následně vylučuje všechny nepříjemné a škodlivé toxiny v našem těle. Některé příklady jsou kapusta, kterou můžete konzumovat čistou nebo v detoxikačních šťávách, a řeřicha.
- Co je chlorofyl?
Goji bobule
Goji berry je známo, že jsou bohaté na vitamin C, živina, která zlepšuje imunitní systém, nálady, problémy se zrakem zabraňuje mrtvice a pomáhá zhubnout se zdravím.
Výzkum publikovaný v roce 2011 ukázal, že denní příjem šťávy z goji bobulí po dobu 14 dnů dokázal snížit obvod pasu a zvýšit rychlost metabolismu u lidí ve srovnání s kontrolní skupinou, která užívala placebo šťávu.
Podobně jako červené rozinky mají gojis sladkou chuť s kyselým nádechem a lze je přidat do džusů, jogurtů, cereálií atd. Vždy je kupujte ekologicky.
Ořechy
Kaštany a vlašské ořechy, jako jsou mandle, vlašské ořechy, lískové ořechy, kešu oříšky, para ořechy, makadamiové ořechy, pistácie a další, známé také jako olejnatá semena, jsou velmi důležité pro zvýšení hladiny HDL, dobrého cholesterolu, prevence srdečních chorob. Dobrý tuk nacházející se v ořechech je skvělý také pro ty, kteří se snaží zhubnout zdravě, protože působí sytost.
Mastné kyseliny pomáhají zhubnout siluetu, aktivují metabolismus spalování tuků a vylučují tukovou tkáň, která se hromadí v břišní oblasti.
Dobrým tipem je konzumovat olejnatá semena před jídlem, protože jelikož tuky tráví tělo déle, je tendence konzumovat menší porce.
- Seznamte se s 12 potravinami, které dodávají energii
Cizrna
Cizrna, stejně jako většina zeleniny, je cenná díky obsahu vlákniny - dva šálky poskytují celé denní množství. Z tohoto důvodu a protože má nízkou kalorickou hodnotu, pomáhá vám efektivně zhubnout a snižuje vaši chuť k jídlu.
Chia
Protože je velmi bohaté na rozpustná vlákna, která pomáhají při pocitu sytosti, chia semeno snižuje vstřebávání cholesterolu a pomáhá regulovat hladinu glukózy v krvi. Má neutrální chuť a je velmi snadné jej přidat do téměř jakéhokoli jídla, jako je ovoce, saláty nebo jogurty.
Ananas
Ananas vám pomůže zhubnout, protože je bohatý na vodu a vitamín C. S málo kalorií bojuje proti zadržování tekutin a protože je kyselý a diuretický, pomáhá trávení. Nezapomeňte pít hodně vody a jiných tekutin, abyste zabránili dehydrataci.
Citrón
Citron je diuretikum, bohaté na vitamín C a silný antioxidant, který eliminuje toxiny a napomáhá trávení a přispívá ke hubnutí.
Bílá část citronu a slupky obsahuje pektin, který po rozpuštění ve vodě vytváří viskózní hmotu, která napomáhá střevnímu průchodu a sytosti a zpomaluje vstřebávání cukrů.
Lněné semínko
Lněná semínka jsou antioxidanty a mají vysoký obsah vlákniny. Obsahují bioaktivní látky, které působí v modulaci zánětlivého procesu v důsledku omega 3 přítomného v potravinách.
Pomáhá při trávení a může přispívat k udržení dobrého stavu. Pomáhají snižovat hladinu cholesterolu a cukru v krvi. Posypte denně lžíci drceného lněného semene na cereálie na snídani nebo do salátů.
Jablko
Jablko vám pomůže zhubnout zdravě, protože je bohaté na antioxidanty, reguluje hladinu cholesterolu a triglyceridů a napomáhá trávení, což je velmi doporučeno pro případy obezity a zaseknutí střev.
Má také přítomnost pektinu a dobré množství draslíku, což je živina, která vylučuje další sodík z těla, snižuje zadržování tekutin a s ním i část otoku. Obsahuje nerozpustná vlákna v kůži, která zůstávají v žaludku déle a oddalují hlad.
Hořká čokoláda
Jíst čokoládu vám pomůže zdravě zhubnout, protože malé dávky čokolády v těle podporují metabolismus, udržují ho rychleji a pomáhají snižovat množství tuku v těle. Některé antioxidanty přítomné v tmavé čokoládě navíc interferují s produkcí hormonu zvaného leptin, který reguluje sytost a pomáhá zhubnout.
Vlastnosti, které jsou v čokoládě a pomáhají zhubnout, jsou přítomny v čokoládovém kakau, takže ideální je jíst tmavou nebo částečně hořkou čokoládu.
Celá jídla
Zdravé jídlo je takové, které nezměnilo svoji strukturu během procesu industrializace a zachovalo si integritu vitamínů, minerálů a vlákniny. Všechny tyto živiny zase prodlužují sytost, snižují hlad a v důsledku toho i množství snědené potravy.
Jíst alespoň 20 gramů vlákniny denně z celých zrn, ovoce a zeleniny pomáhá zvýšit pocit sytosti. Studie zveřejněná v loňském roce ukázala, že ženy, které jedí více vlákniny, váží s přibývajícím věkem méně váhy.
Štíhlé bílkoviny
Ve studii z roku 2009 ve Spojených státech byli lidé, kteří na snídani jedli více bílkovin (například vejce), méně hladoví a po celý den jedli méně kalorií než ti, kteří při prvním jídle jedli málo bílkovin.
Kromě toho konzumace tří porcí denně potravin bohatých na vápník a vitamín D, jako jsou libové mléčné výrobky (odstředěné mléko a bílé sýry), pomáhá snižovat úbytek svalové hmoty a usnadňuje udržení hmotnosti, uvádí studie.
Voda
Voda vám může pomoci zhubnout několik kilogramů tím, že vám zabrání jíst více. Kromě toho, že je důležité pro správné fungování tělesných systémů, je sklenice vody před hlavními jídly a před občerstvením způsob, jak jíst méně - protože žaludek je již částečně naplněn vodou, pocit sytosti nebude trvat dlouho. dorazí a tendence je jíst méně než obvykle.
- Voda z lilku: jak ji vyrobit a jaké jsou její výhody
- Voda s citronem: použití a výhody
Místo toho, abychom se jen starali o hubnutí, musíme si vždy zvolit dietu, která udržuje a zlepšuje naše zdraví. V případě jakýchkoli pochybností vyhledejte pomoc odborníka na výživu, který vám určí nejlepší typ stravy, jak zhubnout na zdraví.
