Začlenění některých potravin, které dodávají vaší stravě energii, může snížit únavu a usnadnit váš každodenní život
Obrázek: khamkhor na Unsplash
Ať už studujeme na závěrečné zkoušky nebo se snažíme zvládnout práci do stanoveného termínu, naše rutina je někdy vyčerpávající. Pro mnohé by to znamenalo šálky a šálky kávy, možná trochu guarany a pravidelné tapas na obličeji, aby se probudili. Problém těchto stimulantů (a fyzické agrese na sebe samého) spočívá v jejich dočasném charakteru.
Stimulanty na okamžik poskytnou rychlou a uspokojivou energii, ale po chvíli se vaše tělo bude cítit třikrát unavenější, než bylo původně. Ideální v těchto případech je konzumovat potraviny, které dodávají energii, aniž by ji trávily procesem trávení, nebo které pomáhají při výrobě energie.
Potraviny, které dodávají energii
1. Voda
Pitná voda je obecně důležitá pro zdraví každého člověka. Jedna studie ukázala, že ženy, které byly mírně hydratovány, uváděly, že se cítí více unavené. Proč je ale voda tak důležitá pro naše zdraví? Voda může být považována za jednu z potravin, které dodávají energii, protože pomáhá transportovat živiny, které používáme k získání energie pro vaše buňky, a bez ní nemůžeme metabolizovat jídlo nebo energii.
Doporučené množství vody pro denní spotřebu jsou 2 litry, z nichž část lze získat z jídla, které jíte. Například meloun je tekutinou plněné a velmi chutné jídlo. Jakmile se probudíte, vypijte alespoň velkou sklenici vody, aby vaše tělo nezačalo den dehydratované a unavené.
2. Ovoce
Ovoce je skvělé jídlo, které dodává energii. Přírodní cukr nacházející se v ovoci je skvělý pro probuzení při „rybaření“, stejně jako pro udržení stabilní hladiny cukru v krvi; nemluvě o tom, že ovoce je obecně plné vláken.
Připravte si snídaňový koktejl s ovocem a jogurtem, protože pomáhá regulovat uvolňování energie. Pokud nemáte čas nebo je mixér ráno příliš mnoho pro vaše „já“, které se právě probudilo, jedzte ovoce, které je praktičtější konzumovat, například banány nebo jablka.
Banány bohaté na draslík a vitamíny B udržují stabilní hladinu glukózy a pomáhají zpomalit trávení (proces, který vyžaduje od těla hodně energie).
Oleje obsažené v kokosových ořechech mají triglyceridy se středním řetězcem, což je typ tuku, který se rychle přemění na energii. To znamená, že jsou skvělé, protože vám brání pociťovat ospalost, jak den pokračuje.
3. Ořechy
Kešu ořechy, mandle a lískové ořechy mají dostatek hořčíku, který hraje důležitou roli při přeměně cukru na energii. Tyto energizující potraviny jsou vynikajícím zdrojem bílkovin, vlákniny a živin. Během rutiny si mějte u sebe pytel ořechů a po zbytek dne načerpejte energii.
4. Čokoláda
Oblíbené ze všech potravin, které dodávají energii. Je zřejmé, jakou úlevu pociťuje každý, když je čokoláda na takových seznamech. A bude se vám líbit: jíst malý kousek jako dezert po obědě je pro vás dobré! Je to proto, že čokoláda obsahuje přírodní stimulant zvaný teobromin (podobný kofeinu), který vám dodá více energie a zlepší náladu.
Tmavá čokoláda je také bohatá na flavonoidy, které jsou dobré pro zdraví srdce. Čím zdravější je vaše srdce, tím více kyslíku bude transportováno tělem, což znamená vyšší hladinu energie.
- Objevte výhody kakaa
A teď zasáhla nutkání jíst čokoládu, že? Samozřejmě z čistě vědeckých důvodů!
5. Integrály
Sacharidy poskytují 60% energie potřebné k tomu, aby vaše tělo fungovalo, a celá zrna jsou plná komplexních sacharidů, které jsou plné vitamínů a minerálů.
Jíst celozrnný chléb může zabránit zvýšení hladiny glukózy v krvi po jídle. Podle Journal of Nutrition and Metabolism to znamená méně výpadků energie, než když jíte jiné sacharidy nebo zpracované potraviny.
Zdravé potraviny, jako je oves a celozrnný chléb (i když mnoho z nich není tak celých, jak tvrdí obal), trvá trávení a dodávají nepřetržitou energii déle. Zpracované sacharidy, jako bílý chléb, poskytují energetickou podporu, která zmizí tak rychle, jak přijde.
Vážená celozrnná, quinoa je zdrojem vlákniny, vitamínů B, bílkovin a komplexních sacharidů. Jeho výživná zrna jsou skvělou volbou pro ty, kteří hledají potraviny, které dodávají energii a dodávají vám pocit spokojenosti a energie až do dalšího jídla.
6. Jogurt
Pokud budete jíst sacharidy, přidejte bílkoviny. Když jsou sacharidy a bílkoviny pohromadě, proces trávení se zpomaluje. Řecký jogurt má více bílkovin než přírodní jogurt (je však kalorickější a má více cukru, proto by se měl konzumovat v malém množství).
Všechny druhy jogurtů obsahují probiotika, která posilují imunitní systém a zvyšují hladinu energie.
Tip: Smíchejte svůj jogurt s cereáliemi, abyste získali energii a cítili se déle spokojení.
7. Ryby a korýši
Přestože je losos jednou z potravin, které poškozují životní prostředí, je velmi dobré pro vaše zdraví. S nízkým obsahem tuku obsahuje bílkoviny a omega 3, které jsou nezbytné pro udržení zdraví srdce (pamatujte si, když jsme řekli výše, že zdravé srdce přenáší více kyslíku tělem a vede k vyšším energetickým hladinám?), Aktivita mozku a oběh.
Ostatní mořské plody, jako jsou korýši a ústřice, jsou bohaté na železo a také pomáhají transportovat kyslík do celého těla.
8. Popcorn
Ne, bohužel popcorn v kině se nepočítá, protože tento je plný soli, oleje a kalorií. Stejně jako mikrovlnná popcorn, která má sloučeniny škodlivé pro zdraví. Domácí popcorn na pánvi (bez většího množství tuku a nejlépe s geneticky nemodifikovanou kukuřicí - který je bohužel velmi obtížné najít) nebo vyrobený v mikrovlnné troubě je plný vláken a pomáhá snížit trávení, protože skvělé, když potřebujete jídlo, které vám dodává energii.
9. Vejce
Vejce jsou kontroverzní ve vztahu k dietě. Zvyšuje nebo snižuje hladinu cholesterolu? Jaký je rozdíl mezi vejcem z farmy a bio vejcem? A tak dále.
V případě těch, kteří hledají potraviny podporující energii, jsou vejce dobrou volbou, protože obsahují hodně železa a bílkovin, látek schopných dodávat energii po celý den, kromě toho, že obsahují cholin, druh vitaminu B nezbytný pro funkce mozku a výroba energie. Znáte další potraviny bohaté na železo.
10. Zázvorový čaj
Zapomeňte na kávu a pijte čaj. Například zázvorový čaj je plný antioxidantů a živin, které jsou schopny dodat v pozdní odpoledne energii navíc. Pokud nemáte rádi zázvorový čaj, zkuste jej osladit medem, který kromě toho, že má mnoho zdravotních výhod, neublíží tak dobře jako rafinovaný cukr.
- Výhody zázvoru a jeho čaje
11. Velká, tmavá listová zelenina
Zelí je superpotravina. Plný vitamínů a minerálů je skvělým zdrojem vápníku a energie.
Při výběru zeleniny si vyberte tu, která je bohatá na barvy, protože je bohatá na živiny. Tmavá listová zelenina, jako je mangold a špenát, je bohatá na vitamíny A a C, vápník, železo, vlákninu a bílkoviny. Kromě snadné přípravy mají mnoho živin, které vám dodají nejvíce energie.
12. Goji Berry
Goji, považované za jedno z nejzdravějších druhů ovoce, se v čínské medicíně používá ke zvýšení energie a uvolnění hormonů po tisíce let. Zvyšují schopnost těla odolat stresu a napomáhají zdravější náladě, mysli a paměti a dodávají vám potřebnou energii.
Extra tipy, které mají více energie a dispozice
Je těžké změnit stravu? Existují i jiné způsoby, jak vám dát tuto energetickou podporu. Podívejte se na několik tipů níže:
Procházka
Může se zdát divné utrácet energii, abychom se cítili více nabité energií, ale je to naopak. Odborníci tvrdí, že zvýšení fyzické aktivity, zejména při chůzi, zvyšuje energii. Nejlepší ze všeho je, že chůze nevyžaduje předchozí školení, vybavení nebo peníze.
Poslouchat hudbu
Obrázek: Alireza Attari na Unsplash
Podle autora knihy This is Your Brain on Music Daniela Levitina hudba stimuluje téměř všechny oblasti mozku . Pro PhD, hudba jako zvuk pozadí pracuje v boji proti monotónnosti, zvyšuje koncentraci a soustředění.
Dát si šlofíka
Výzkum ukazuje, že jak informační přetížení, tak přetížení mozku mohou plýtvat příliš mnoho energie. Studie amerického Národního institutu duševního zdraví ukázaly, že dobrý 60minutový zdřímnutí může nejen zvrátit účinky informačního přetížení, ale také přispět k uchování získaných nových informací.
Snídat
Obrázek: Thought Catalog on Unsplash
Jídla na snídani jsou první, která vám dodají energii k nastartování vašeho každodenního života. Studie ukazují, že ranní jídlo udržuje člověka v bdělosti, spokojenosti a naštartuje metabolismus na celý den. Je také důležité si uvědomit, že vynechání jakéhokoli jídla může po zbytek dne vést k obecnému pocitu únavy.
Co se děje? Líbilo se ti to? Máte pro nás nějaké další tipy?
