Není snadné udržovat dietu bez cukru, ale také to není nemožné. Překontrolovat!

Udržování stravy bez cukru bylo velmi častým úkolem. Vydání severoamerického programu „60 minut“ na kanálu CNN ukázalo, že Dr. Sanjay Gupta a další odborníci diskutují o výzkumu zdravotních důsledků rafinovaného cukru. Výsledek studie odhalil, že cukr přispívá nejen k lidské obezitě, ale může také způsobovat srdeční choroby, cukrovku a dokonce i rakovinu.

Fruktóza se nachází ve většině potravin, které dnes jíme. Vzhledem k tomu, že je obsažen ve velkém množství potravy, je velká část populace považována za zdraví neškodnou, nemluvě o tom, že náš mozek při konzumaci něčeho sladkého uvolňuje dopamin, což přináší pocit potěšení.

Z těchto důvodů je velmi obtížné zahájit dietu bez cukru. Není to však nemožný úkol. Podívejte se na 11 tipů, jak přestat jíst rafinovaný cukr.

1. První iniciativou je motivace

Před zahájením stravy bez cukru je nutné mít neustálou motivaci, protože ve většině případů je začátek vždy horší. Chcete-li se jednou provždy přesvědčit, podívejte se na video citované na začátku článku (v angličtině):

2. Odstraňte nealkoholické nápoje

Věděli jste, že standardní plechovka s sodou má asi deset čajových lžiček cukru? Pokud se můžete zbavit závislosti nebo zvyku pít sódu, budete schopni drasticky snížit množství požitého cukru. Nejsou to však jen sycené výrobky. Nápoje, které obecně vyžadují vysoký cukr, aby byly sladké, lze vyjmout z vašeho denního menu. Pokud je to nutné, použijte přírodní sladidla. Objevte alternativy v této oblasti: „Šest možností přírodního sladidla bez syntetického sladidla“.

3. Dejte si pozor na průmyslové výrobky

Vyhněte se tomuto typu produktu. A i když kupujete bioprodukty, mějte na paměti míru cukru. Vyvarujte se mražených výrobků a uzenin a připravujte si vlastní jídlo z místních a zdravých produktů.

4. Co když jím venku?

Než vstoupíte do jakékoli restaurace, podívejte se na restauraci, která nabízí vyvážená jídla a ve svých pokrmech nepoužívá cukr. Dejte šanci pečeným potravinám, protože je méně pravděpodobné, že budou obsahovat hodně cukru.

5. Jezte bílkovinnou a zeleninovou stravu

V písemné knize Julie Rossové „ The Cure Mood “ autor doporučuje odstranit ze stravy rafinovaná jídla (bílý cukr a bílou mouku). Doporučuje také jíst 20 až 30 gramů bílkovin ke každému jídlu a čtyři až pět šálků zeleniny každý den.

6. Vyzvěte se

Ve snaze snížit hladinu cukru někdy selžete správně jíst, což se nedoporučuje. Postupně se postavte výzvě a zvyšte odmítnutí cukru.

7. Podělte se o nápad

Udržování stravy bez cukru je již velmi obtížný úkol a samo o sobě je ještě horší. Sdílejte tuto myšlenku s přáteli, aby se úkol stal úplnějším a zábavnějším. Nic lepšího, než mít někoho jiného, aby si vyměňoval informace, recepty a měl ještě větší motivaci.

8. Držte touhu

Po několika dnech nekonzumování sladkých potravin se vaše touha po sladkosti sníží. Tipem, jak pomoci svému tělu, je jíst probiotická jídla, jako je domácí zelí, kokosový kefír nebo kombucha. Kyselost těchto jídel by měla pomoci vyrovnat váš mozek, když chce něco sladkého, a navíc přispívá ke snížení úzkosti. Doporučují se také doplňky obsahující glutamin a L-glutamin, ale před užitím jakýchkoli doplňků se poraďte s lékařem.

Domácí léky na úzkost v domácím stylu a přirozené

9. Dělejte činnosti, které vám dělají dobře

Zdraví není jen o tom, co můžete nebo nemůžete jíst, je také důležité cvičit denně - samozřejmě, pokud máte v žaludku jídlo - a vykonávat příjemné činnosti. Zdraví také vyžaduje pohodu.

10. Jděte po částech

Pokud jste se snažili dodržovat dietu bez cukru a nedokázali jste to, začněte kromě dalších dostupných možností používat organická a nerafinovaná sladidla, jako je čistý javorový sirup nebo kokosový cukr. Tato sladidla mají neporušené minerály a vitamíny, takže jsou pro tělo méně stresující, méně návykové a v případě kokosového cukru neovlivňují hladinu cukru v krvi. Stevia je skvělou volbou pro ty, kteří chtějí něco sladkého bez kalorií nebo zvýšení hladiny cukru v krvi.

Kokosový cukr: dobrý člověk nebo více stejných?

11. Přejděte na další generaci

Pokud má dospělá osoba potíže s ovládáním konzumace sladkostí, představte si děti. Pokud však z dítěte postupně odstraňujete sladké potraviny, dietní reedukace se zjednoduší. I když je to obtížný úkol, vaše děti vám předem poděkují. Kromě snížení nákupů zpracovaných produktů je tipem postupné snižování množství cukru, které používáte v receptech, jako jsou sladkosti a koláče, abyste si vy a vaše rodina mohli postupně zvykat na méně sladké příchutě.