Podívejte se na výběr nápadů pro ty, kteří se vyhýbají kofeinu nebo sladkostem, ale také potřebují více energie pro rutinu
Obrázek: Strečink je jedním z tipů, jak mít více energie. Foto: Hanson Lu na Unsplash
Tři hodiny odpoledne klesají na dno pro dělníky, důchodce, maminky na plný úvazek ... Každopádně pro každého člověka, který se brzy probudí. Káva ráno ztratila svůj účinek už dávno, ale před spaním se zdá být ještě daleko - pro většinu lidí je to napjatý okamžik. Než zavoláte další kávu (tak voňavou, tak neškodnou ...) nebo čokoládu, vyzkoušejte jeden z těchto jedenácti tipů, jak mít více energie a dispozice.
Jít na procházku na ulici, zhluboka se nadechnout a protáhnout se uprostřed dne jsou některé nápady bez kofeinu a cukru, které mají do konce dne motivovat, povzbudit a dokonce ušetřit peníze. A nebojte se: nemusíte se natahovat jako dívka na fotografii, abyste měli více energie. Ufa! Nezapomeňte, že je nutné konzultovat specializované lékaře, aby mohli sledovat váš proces.
Jak mít více energie a dispozice
1. Jezte sladké brambory
Věrný zastánce fanoušků tělocvičny - není divu - sladké brambory poskytují okamžité sacharidy, cukr a vlákninu, které zasytí a vyživují víc než svačinu. Pečené s trochou oleje a soli jsou mnohem chytřejší volbou energie a dispozice než chutné a předvídatelné sušenky, které ve výživě dávají pouze injekci krevního cukru, který rychle vzrušuje a klesá.
2. Žvýkejte žvýkačku
Žvýkání zvyšuje pozornost (a to je vědecky prokázáno). Pokud zjistíte, že lovíte během vyučování nebo v práci, existuje jednoduché a běžné řešení, jak si zlepšit náladu.
3. Udržujte dobré osvětlení
Otevření záclon a propouštění slunečního světla je vždy energizující, ale ne každý den můžeme počítat s mocným účinkem přirozeného světla. Možnost získat více energie, zejména v kanceláři, je použití lamp, které napodobují přirozenou záři.
4. Naučte se něco nového
Díky zájmu je tělo přirozeně více vzhůru a plné energie. Pokud se v práci cítíte unavení, dejte si desetiminutovou přestávku a bavte se knihou, která vás zajímá, nebo dokonce videy na internetu o přednáškách na různé předměty. Po této přestávce se vrátíte mnohem více inspirovaní.
5. Projděte se venku
Lidé se cítí venku lépe, jak říká studie University of Rochester. Chůze také zlepšuje imunitní systém.
6. Hrajte do rytmu
Hudba má schopnost úplně změnit atmosféru, i když posloucháte pouze telefon, a proto ji využijte ke svému prospěchu: deset minut živé písně pomáhá s nadšením.
7. Pohyb
Nemusíte chodit do posilovny, abyste získali každý den další dávku energie - i když je to velmi doporučeno. Pokud hrajete tenis, věnujte si čas tréninku před nebo po práci. Jděte si zaběhat nebo se podívejte na kurz jógy. Vypadněte ze sedavého životního stylu! Můžete ale také hledat koníček, který vám pomůže se trochu pohybovat, což vás rozptyluje. Pokud máte rádi zahradničení, například když se vrátíte domů, uvolněte si ruce. Důležité je udělat něco, co se vám líbí (neopustit projekt v krátké době) a co vám přinese uspokojení.
- Dvacet cvičení doma nebo samostatně
8. Zdřímněte si
Někdy je to jediné řešení, které vám dá více energie - za pouhých 20 minut se můžete zotavit po zbytek dne, aniž byste nechali polovinu platu v kavárně.
9. Protáhnout
Protahování svalů a mazání kloubů jsou skvělé akce pro ty, kteří sedí celý den při pohledu na obrazovku počítače, i pro ty, kteří pracují ve stoje. Bederní páteř, krční páteř, lýtka, břicho ... Je důležité nejen probudit se nebo relaxovat, ale také napravit škody, které v páteři způsobuje příliš dlouhý pobyt ve stejné pozici, ať už ve stoje nebo v sedě.
10. Zhluboka dýchejte
Hluboké dechy pomáhají okysličovat váš mozek, když máte depresi nebo stres, což zvyšuje vaši pozornost. Vůně citronu může přispět k úkolu mít více energie a dispozice prostřednictvím kontroly dýchání - má terapeutický účinek na energii a náladu. Můžete si také udělat krátké přestávky na procvičování pránájámy (techniky ovládání dýchání jógou) nebo dokonce rychlých meditací.11. Hydratujte se
Než se obrátíte na čokoládu nebo kávu, dejte si sklenici ledové vody, pokud možno s citronem, abyste zdvojnásobili svou pozornost. Mnoho bolestí hlavy a podráždění očí a nosu lze vyléčit dobrou hydratací, proto si s sebou vždy vezměte láhev (nejlépe jinou než opakovaně použitelnou na jedno použití, protože to může způsobit problémy).
Existuje mnoho způsobů, jak zůstat v bdělosti, mít více energie a dispozice v obtížných dobách dne. Nejlepší ze všeho je, že není vždy nutné uchýlit se ke kávě nebo sladkostem, které mohou po několika hodinách narušit váš spánek. Vyzkoušejte některé z těchto tipů pro lehčí úchop a zjistěte, který vám nejlépe vyhovuje!
