Polohy spánku mohou ovlivnit váš oběh a dokonce i výskyt vrásek na obličeji
Obrázek: Annie Spratt na Unsplash
Spánek je nezbytný pro zdraví a při zanedbání této praxe má vážné důsledky pro lidské tělo, jak jsme již řekli v části „Co může deprivace spánku způsobit?“. Věděli jste ale, že poloha spánku může také ovlivnit zdraví? Důsledky nepříliš indikované polohy se pohybují od tlaku působícího na záda až po nárůst vrásek na obličeji.
Je možné spát v různých polohách a všechny mají své dopady. Seskupili jsme se pod tři nejběžnější spánkové pozice s jejich klady, zápory a tipem nebo dvěma, abychom zlepšili jejich účinnost.
Spící lícem dolů
Považuje se za jednu z nejméně vhodných poloh spánku pro tělo, protože může namáhat krk (který je nakloněný, aby zajistil dýchání), způsobit bolest, brnění a necitlivost. Je to proto, že tato poloha spánku není pro záda neutrální a vyvíjí tlak na klouby a svaly, což dráždí nervy.
Nemluvě o tom, že spánek na břiše také podporuje vznik vrásek na obličeji. Je to proto, že obličej má neustálý a dlouhodobý kontakt s polštářem nebo matrací.
Může být obtížné změnit polohu ve spánku, ale dobrým tipem pro ty, kteří spí na břiše a nechtějí se probouzet s bolestmi zad, je umístit si tenký polštář pod boky, aby se přizpůsobilo přirozenému zakřivení jejich páteře. Pokud chcete trénovat v jiné poloze, položte si před trup polštář, aby si vaše tělo zvyklo spát na boku.
Dobrá věc na této spánkové poloze je, že snižuje intenzitu chrápání tím, že udržuje horní dýchací cesty volné.
Spát na své straně
Je to pozice, kterou odborníci považují za mezistupeň. Umožňuje udržovat páteř v zákrytu, usnadňuje krevní oběh a je určen pro ty, kteří trpí gastroezofageální refluxní chorobou. Je také skvělý pro těhotné ženy, protože stimuluje krevní oběh - a spánek na zádech tlačí na dolní část zad a může vést k mdlobám.
V případě těch, kteří mají reflux, studie publikovaná v The Journal of Clinical Gastroenterology ukázala, že spánek na levé straně je nejlepší. Podle výzkumu může spánek na pravé straně způsobit zvýšení hladiny kyseliny v žaludku, což zesiluje příznaky onemocnění. Další techniky boje proti tomuto problému se dozvíte v článku: „Tipy pro domácí léčbu gastroezofageálního refluxu“.
Špatná strana zahrnuje necitlivost způsobenou v paži, obávané vrásky na obličeji a dokonce i ochablé prsa, které mají díky poloze natažené vazy.
Chcete-li udržet krk v neutrální poloze, zkuste použít silný polštář.
Spánek s břichem nahoru
Je to jedna z nejvhodnějších poloh pro spaní. Tato poloha umožňuje, aby páteř spočívala na matraci a uvolnila záda, orgány a končetiny. Toto je také další poloha indikovaná pro ty, kteří trpí gastroezofageálním refluxem. Je to nejvhodnější poloha pro ty, kteří se zajímají o vrásky na obličeji a pevnost prsou.
Jedinou nevýhodou této polohy je podpora chrápání a spánkové apnoe; ve skutečnosti mnoho studií spojuje existenci spánkové apnoe se spánkem na zádech.
Nejlepší poloha pro spaní?
Je důležité si uvědomit, že zdravá poloha spánku neznamená dobrý spánek. Pokud se u vás neobjeví žádný z výše uvedených stavů (bolesti zad, reflux a spánková apnoe), vyberte možnost, která nejlépe vyhovuje vašim preferencím.
Podívejte se na video, jak správně spát.
