Přírodní světlicový olej je prospěšný, ale jeho verze pro hubnutí tobolek má nepříznivé účinky
Ztrácí světlicový olej váhu? Abyste pochopili odpověď na tuto otázku, musíte nejprve pochopit, co je to konjugovaná kyselina linolová.
Konjugovaná kyselina linolová, známá jako CLA, je typ polynenasycených mastných kyselin používaných jako doplněk hubnutí. CLA se přirozeně vyskytuje v potravinách, jako je lněné semínko a ořechy. Typ obsažený v doplňcích se vyrábí chemickou změnou tuku nacházejícího se v rostlinných olejích, jako je světlicový olej.
Někteří lidé věří, že světlicový olej konzumovaný jako doplněk pomáhá zhubnout snížením míry pasu a chuti k jídlu; Světlicový olej je považován za dobrý zdroj CLA.
Mezi přírodním světlicovým olejem a jeho doplňkovou formou však existují významné rozdíly, přičemž druhá forma konzumace světlicového oleje není příliš zdravá.
Komerčně vyráběná CLA (nalezená v doplňcích) má jiný profil mastných kyselin než přírodní CLA, je mnohem bohatší na trans-tuky.
Ačkoli CLA odvozená z rostlinného oleje byla v některých studiích spojena s úbytkem hmotnosti, výsledky jsou pod očekáváním. Přehled 18 studií například ukázal, že lidé, kteří suplementovali CLA získanou z rostlinného oleje, ztratili jen 0,05 kg týdně, ve srovnání s placebovou skupinou.
Podobně další přezkum dospěl k závěru, že dávky CLA v rozmezí od dvou do šesti gramů po dobu šesti až 12 měsíců vedly k průměrnému úbytku hmotnosti pouze na 1,33 kg.
Další studie dospěla k závěru, že doplňky obsahující CLA nesnížily obvod pasu u mužů a žen.
Další studie obézních žen ukázala, že užívání 3,2 gramů doplňků CLA denně po dobu osmi týdnů nemělo žádný vliv na snížení tělesného tuku, včetně břišního tuku.
A co má CLA společného se světlicovým olejem? Mnoho lidí si myslí, že světlicový olej je řídký, protože je zdrojem CLA. Přírodní světlicový olej však obsahuje pouze 0,7 mg CLA na gram. Více než 70% přírodního světlicového oleje je složeno z kyseliny linolové, což je typ polynenasycené omega-6 mastné kyseliny; a neexistují žádné významné studie, které tvrdí, že světlicový olej zeštíhluje, a to navzdory skutečnosti, že ve své přirozené formě poskytuje výhody, které můžete zkontrolovat v článku: „Světlicový olej: k čemu je, výhody a vlastnosti“.
Na druhé straně mohou chemicky manipulované doplňky světlicového oleje obsahovat dalších 80% svého složení tvořeného CLA.
Studie navíc spojily konzumaci doplňků CLA s různými nepříznivými účinky. Velké dávky CLA, stejně jako množství v doplňcích, byly spojeny s inzulínovou rezistencí (což zvyšuje riziko cukrovky), sníženým HDL (dobrý cholesterol), zvýšenými zánětlivými procesy, střevními poruchami a zvýšeným obsahem tuku v játrech ( podívejte se na studie zde: 1, 2).
Pokud se tedy rozhodnete konzumovat světlicový olej, mějte na paměti, že ve své přirozené formě neztrácí váhu; jeho chemicky pozměněná forma (v kapslích, která obsahuje velké množství CLA) vám může dokonce pomoci zhubnout, ale možná nepříznivé účinky nevykompenzují.
